写得好。我也一直跑步的， 最长在trademill上跑过20， 路跑15k。类风湿膝盖坏了3年， 正一点点恢复。

3个月从20分钟跑1迈， 到现在50分钟4迈。

下个目标是60分钟5迈。 然后就可以去路跑。 家后面的沙石trail应该对膝盖冲击相对小些。

开始做力量练习， 主要是上肢和后背后腰。 拿小本记着每次的运动量， 看到在不断进步。