先大概说几句

跑步很多人担心膝盖，这个其实有点误区。通常人的跑量，一周20km左右，应该不会造成膝盖过渡损伤。很多时候膝盖损伤是由于膝盖周围肌肉群不够强健引起的。跑前热身，尤其天气冷的时候，跑后拉伸一定不能偷懒。还有一个动作，背靠墙壁，半蹲状态也很锻炼膝盖周围的肌肉群。

跑步是常见的有氧锻炼之一，如果实在怕膝盖受损，游泳也很好。更多的是跑步和游泳相互cross training。

如果对自己的心肺和膝盖有顾虑，可以约医生做测试。看看自己目前的情况怎么样。再酌情考虑什么样的运动量，运动方式比较合适自己