中年懒大妈跳舞这四年多的历程和体会

开个贴，主要觉得象大妈这种懒人，还是个先天不足的懒人估计有一定的代表性。为啥说先天不足尼？有一类MM，象无风西湖小花众美女等等，基因好，身材好，即使不锻炼都能把大妈我这样的甩好几十条街了。大妈XMJDH之余，只好发誓下次投胎一定带着GPS找身材好的人家投。

要说基因这个事，真没法子。本人的身材跟俺妈一样一样的，缺点全部继承。大象腿，胯大，易胖体质，梨型身材，长肉就往腰和肚子上招呼。最要命的是屁股平且臀位低，害得大妈这辈子基本上不敢把衬衫扎裤腰里。还有一个容易长肉的部位就是脸。在过去苦日子的时候估计大妈这样的根本无法在粮食部门上班。但凡贪污两斤粮食，脸上立现，全世界都看得出来。

所以大妈一直羡慕骨感美女，翘臀美女，小脸美女。但羡慕归羡慕，该干嘛干嘛，从来不锻炼，因为大妈是个懒人，还是个完全木有体育细胞的人。没有爆发力，没有速度，没有耐力。大学的时候800米跑五分钟，体育不及格补考，偷偷少跑了一圈才勉强过关的，汗一个。。。。而且很多体育锻炼象跑步游泳啥的，在大妈看来是机械的同一动作的重复，觉得好无聊啊有木有，所以根本没有兴趣呀。没兴趣就无法坚持，无法全身心热情的投入。所以说，健身啥的，大妈的体会是一定要找一个你有热情有兴趣能投入的项目。

话说年轻的时候基本上胖两斤，饿两顿就回去了，所以一直处于不胖也不瘦的地界，毫无危机感。可是到了快40岁的时候，可怕的中年危机来了。

当时因为工作去东京生活了一段时间，好吃的太多了，一时没把持住，短短几个月，体重从120多磅彪到140磅（166身高），创历史纪录。从脸到身上就像发面似的发了起来，最胖的时候觉得恨不得有三个下巴了。坐下来腰上一圈游泳圈，站起来因为大腿太粗，裤子卡在大腿上，要用手把裤子往下拽才行。那两年时间，其实去了很多地方旅游，但那时胖得不忍直视，很多照片都好难看，说起来全是泪啊啊。。。。

这时候才发现饥饿疗法不管用了，新陈代谢随着年龄的增长急速下降，就算吃得比年轻的时候少，还是会长肉。随着年龄的增长，不断失去的是肌肉，不断增长的是软软的晃晃悠悠的肥肉。大妈急了，开始吃减肥药，日本有卖中草药成分的。吃完就往厕所里跑，刚开始有效，后来就不管用了。然后花了近900刀，作了五次腹部精油减肥按摩，一周一次。刚做完貌似腰细了点，很快又回来了。大妈当时都快绝望了。然后，然后，就“绝处逢生”了，哈哈。。。
 
一个日本女同事建议我去上芭蕾舞课，她推荐的studio 在涉谷，大妈下班回家正好要在那里倒车。虽然从来没有跳过芭蕾，但跳舞一直是我喜欢的项目。小学的时候还当过舞蹈队领舞，大学的时候交谊舞满场飞，男步女步各种步都会跳。抱着试试的心态，就这样开始了人生新篇章。毫不夸张地说，芭蕾拯救了我，让我脱离中年危机。

第一个月，我只上了8次课（每节课1.5小时）。第二个月12节课，第三个月开始每月16节课，周末总有一天至少上2-3节课。第六个月的时候离开了东京，搬回了美国。

回到美国以后因为条件有限，平均下来每周也就上一节到两节课。除了去年出差比较多跳得相对少以外，从开始到现在，已经坚持了快4年半了。这是大妈唯一的运动和锻炼，至于饮食上，不怎么限制自己，也不计算卡路里，平时家里吃饭素得比荤的多。到现在就是维持现状，有时胖两磅，控制一下可以回去。

话说是第四个月的时候看到了明显的效果。这个后面有照片，大家可以看得出来。其实体重减得并不多，最多也就9磅的样子。应该说减的是脂肪，取而代之的则是肌肉，主要是在腿上。自己一直讨厌的扁平屁股好像也得到了改善。最重要的是肌肉的体积小，人看着似乎苗条了很多，新陈代谢得以提高，使得减脂效果可以持续，不那么容易胖回来。跳舞之前长期坐办公室属于亚健康状态，早上起床经常觉得没有精神腰酸背痛。一直以为是床的问题，实际上是因为不运动导致血液循环不畅引起的。脖子后面的脊椎也不好。跳舞之候，腰酸痛的毛病基本没有了，脊椎也好了很多。还有就是体力精力那和跳舞以前不可同日而语，真得差别好大。

另外，要说说芭蕾的特别之处。

一，个人认为，从锻炼健身的角度来看，芭蕾是无氧和有氧的完美结合。在一个半小时的课里，上半部是在把杆边上，主要以拉伸和平衡为主。而下半部在CENTER，除了平衡的动作，更有原地跳，跨越跳和旋转的很多动作，这时心跳就上来了，有氧就开始了。

二，很少有运动可以锻炼到大腿内侧和屁股上的肌肉（除非有针对性的weight lifting)，但芭蕾可以。你看看那些芭蕾男演员，个个屁股上的肌肉非常发达，象two scoops of pecan butter icecream, very firm, 哈哈。女的也一样，但男的表演的时候穿紧身裤容易看见，是吧。芭蕾可以，是因为其特有的turn-out. 就是自胯部向下两腿向外180度外翻。你看到芭蕾舞演员脚是180度一字型，绝对不是光脚向外翻，而是自上而下的。这个外翻就要求屁股大腿都要用力才可以，并且turn-out 要贯彻到每一个动作当中。如果这个turn-out 没有领会和注意，没有贯彻到每个动作当中，动作会非常不到位，而且健身效果会受影响。这个，大妈认为，是关键。

三，作为成人学习芭蕾，没有3-5年，根本不要想上足尖鞋的。匆忙上会容易受伤。我到现在还是穿软底的slippers, 但很多平衡动作仍然需要也可以踮着脚尖来完成。而这样的平衡动作，实际上把自身重量压在两腿上，就好像给腿部上了力量练习。所以芭蕾非常容易练就腿部的肌肉，而这些肌肉都是你的好朋友，帮助你消耗更多的能量，维持体重，不容易胖。

四，芭蕾是在音乐下完成的。我常去的studio 都是现场真人钢琴伴奏的。在很美舒缓或有节奏的音乐下，完成各种拉伸平衡的动或腾挪跳跃转圈的动作，本身就是一种放松和享受，能帮助你减压。我有时带着杂念去跳舞，但跳着慢慢就忘了让人烦心的事。跳完出一身汗，就觉得神清气爽。

大妈体育细胞的木有，跳舞细胞也是一般，到现在转圈还是好弱。年轻的时候跳交谊舞转20圈都没问题，现在年纪大了，转几圈头好晕，直接可以打醉拳了。但咱本着找个兴趣支撑点，作为健身能够坚持下去，又不是为了成名成家，所以重在参与。而且咱身材一般，成人芭蕾班用不着穿leotard，所以都是yoga pants, leggings, t-shirt 上阵，一点不要紧。

大妈的体重在很多人眼里仍然是个胖子，大妈肚子上仍然有肥肉，绝无腹肌，而且大妈这辈子也练不出美女们傲娇的身材，但作为阿Q精神的传人，大妈和跳舞之前那个糟糕状态的自己比，自我感觉还不错。跳得好不好都无所谓，芭蕾课一直会上下去，这已成为终身的追求和热情。懒银普通银如大妈我，都可以改变自己，任何人都可以。

照片删了哈。。。