跑200米的学问。

奥林匹克有一个传说，古代神山下来一位英雄，一口气能跑192米。

这就是200米跑项目的由来。

能跑好200米，对专业的运动员来讲，既对提高100米成绩有帮助，

也对400米，800米中跑运动员提高成绩也有帮助。

 

200米跑，技术含量非常高，

1、它包含了直道，弯道，包含了弯道到直道的跑姿转换。

2、它包含了弯道起跑的速度控制，是接力项目必备的技能。

3、它包含了速度耐力和多次变速加度的运用。

很多人百米成绩上不去，

不外乎有几个因素，

保持高速的能力不够，在百米冲线最后关头，出现速度屏障，

要么是步幅大，但步频降下来，这就是体能，特别是肌肉无氧运动的能力不够。

要么是频率仍高，但动作僵化，前行效果差，原地捣细步，这就是

肌肉的伸展性不好，没有换劲的效果，没有发挥臀腰肌肉的潜在能力。

 

练习好200米跑，首先是对速度耐力有所提高。其次，可以在长的区间里

让运动员感知身体的最佳加速方式，而不是只跑三十米，六十米那样的

纯爆发力训练。这种自我感知速度，加速度的训练方式，可以让运动员在

训练中学习。

200米跑是综合技术和体能的表现。

注意，爆发力和耐力在这里可以完成等量的交换。

如果肌肉爆发力量足的运动员，可以用快速提速，保持速度的模式。

而速度耐力好的运动员，可以用平稳加速，在有余量的准放松态达到高速。

运动员应该知道，如果是力量不足类，那么过早提速，造成无氧代谢的酸性反应，

后半程会出现失速，体能透资，成绩大大下降。

 

对比一下谢震业和黄桂芬的200米跑录像，可以发现非常不同的

体能安排，呼吸控制。谢能在最后60米越跑越快，最后夺冠。

而年轻队员黄桂芬却在体能透资出现后，成绩大大不如平时。

这里，我们想说的是，好的爆发力是可以节省体能，

如果在前面的弯道拼尽了全力，可能因为体能透资导致不能坚持高速到最后。