两臂前伸,左脚点地一下、右脚点地一下、双脚向前蹦一下、向后蹦一下，如此反复。

长期跳“僵尸舞”,还可提高心肺功能,有效防治冠心病、高血压等疾病。而且,“僵尸舞”独有的耸肩、送髋、转颈等动作,对白领、中老年人常见的肩周炎、颈椎病等都有很好的锻炼效果。