和家人的非评判性沟通

 家庭成员让你烦恼的行为，用单纯的情绪无法处理，但用马歇尔沟通大法，逐步分解，慢慢沟通，一般都会有不同的效果。

 

第一：观察自己的情绪源。是什么情境引起自己的各种感受。

 

第二：觉察当下的情绪，是生气，沮丧，失望，烦躁还是伤心。然后向对方真诚地表达出来。

 

 

第三：说出去自己的需求，多研究一下马斯洛需求层次，了解自己需要什么。

 

第四：询问对方，是否愿意满足自己的这个需求。如果对方愿意配合，这个沟通基本完成，如果不愿意，然后再进行下一轮沟通（我会在其他文章中来解释）。

 

 

 

举例说明：

情境一：

家里凌乱，大家都不归位自己的物品。

 

你可以这样说：

一：观察：我看到家里东西摆的乱七八糟。

二：表达情绪：我感到很烦躁

三：表达需求：我喜欢家里看起来整洁的样子

四：询问：你愿意归位或者收拾一下自己的物品吗？

 

积极结果：对方收拾整洁。你没有乱发脾气。

 

情境二：

孩子没有操练功课

 

你可以这样说：

一：观察：我发现你最近没有完成自己的功课

二：表达情绪：我很担心

三：表达需求：我觉得自己有责任督促你完成功课

四：询问：你愿意现在去完成你的作业吗

 

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Reference

Psychologies Magazine July 2011

 

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