告别习惯性无助感-INTJ-A 的自我疗愈笔记

来源: 于 2025-08-12 11:48:23 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

我的性格是 INTJ-A，偏内向。对我来说，在人群里社交是一种“耗能”的行为。小时候，逢年过节大家庭聚会时，我总有点小小的抵触，更愿意一个人安静地做题。就在今年春节去看姑姑时，表弟还笑我当年的“学究样”。人到中年，我逐渐看懂了自己成长的环境，也理解了那些行为背后的原因。很多曾经的困惑与压力，如今都能释怀。我学会了疗愈自己，也能温柔地疗愈家人——三世同堂的日子，不再是负担，而是珍贵的相处。

认识“习惯性无助感”
最近一个收获，来自我系统地跟着马欣教授学习心理学。在一次直播里，我了解到一种现象：习惯性无助感（Learned Helplessness）。它的表现是：人在反复忍受令人反感的刺激后，会渐渐对环境失去控制感，变得消极、无欲无求。身边有一些朋友，事业家庭看起来顺风顺水，却患上了抑郁症——没快感、失眠、没精神。仔细了解后，我发现他们的伴侣往往比较强势。所谓强势，并不一定是在重大决定上针锋相对，而是在日常小事中总是“一言堂”、缺乏倾听。这会让另一半觉得自己说话没分量，久而久之，就陷入了无力感。要打破这种局面，双方都需要意识到这个问题的存在。我反思后发现，自己就是强势的那一方，于是决定先从自己做起。

我做的三个改变
--先听，再表达：出于职业习惯，我总能很快想好解决方案。但现在，我会刻意放慢节奏，先听听家人的想法，并在一定程度上按他们的意见去做。比如周五晚上去哪家餐馆，以前我会选健康但不一定美味的餐厅，现在会考虑他们的喜好，让选择更轻松、更“治愈”。

--学会“放自己一马”：很多人觉得我“对自己很狠”，虽然我没这种感觉，但显然这种压力也会传递给别人。在健身圈，有个词叫 cheat day / cheat meal——偶尔放纵一下。我过去不觉得有必要，现在会主动安排，还会和家人一起享受这种随性的时光。给自己自由，也给家人自由。

--换一副滤镜看生活：过去，我容易把一些事看作压力。现在我会把它们转化为享受。比如，我妈妈特别聪明能干，对生活标准高——以前这让我紧张，担心达不到她的要求。现在我开始欣赏她的细致与智慧：她会记得每个人的喜好，她生活的家总是干净利落。我在工作上的严谨高效，我想正是她的传承。生活上，我也能继续成长。

疗愈自己，从改变视角开始：当我学会倾听、学会放松、学会欣赏，不仅自己轻松了，家人的笑容也多了。身边人曾经的“无助感”，如今已慢慢变成一种温柔的力量。




更多我的博客文章>>>