根据美国营养协会的标准，

一个日摄入2400大卡的人，建议每天摄入140克的淀粉（粗粮谷物），我每天至少吃这个数量。如果一个人每天运动（Exercise）的消耗占总热量消耗的20%以上，即450大卡。按照这个建议是靠谱的，当然是基本健康，没有血糖高的顾虑的人群。本人每周运动消耗大约在3500-4000卡左右。

随着年龄增长，运动量上不去，节制饮食特别是淀粉，也是自律的表现或者是必修的。