嗯,教练大哥有实战经验有理论; 就酸加疼减我做个注解
有时,肌肉酸痛其实就是肌纤维断裂受损后的一种炎症反应。运动后 肌肉酸痛DOMS,酸痛感在运动中并不会感受到,一般多发生于运 动后12-24小时。另外,继续运动不会增加DOMS的程度和延 续时间,反而可以有效减轻疼痛。
肌肉拉伤 ( strain)产生的痛,实质上是肌纤维和结缔组织的断裂,一般是因为肌肉过载(负重冲击等)导致的。一定要注意要恢复!
肌肉拉伤和延迟性肌肉疼痛,虽然都会有局部肿胀、酸痛等症状,但 本质上是完全不一样的。
迅速判断肌肉疼痛的方法:
肌肉拉伤:运动中突然的肌肉疼痛,多发 生于离心过程中;
肌肉酸痛DOMS:运动后12-24小时才出现的肌肉酸胀。
有建议,运动后喝咖啡可以通过镇痛来缓解肌肉酸痛,但是并不能解 决肌肉的炎症;吃姜黄素可以消炎并降低组织损伤,缓解肌肉疼痛。