嗯？那我每周末去山里徒步15-20公里有点接近这个了？

速度一直是我们强化的。每次都会背不少水和食物，有时候还有单反，但最重的时候也到不了20磅。问题是每回背得比较重的时候，第二天的肩背就会非常酸痛，需要几天恢复。另外他这里教的方式是把背包尽量背高，但我们以往的经验都是调到合适的位置，让腰臀也受承担一部分重量，以保障肩部不会过劳。这种方法锻炼会不会对肩背造成损伤呢？我现在脖子经常会出现酸痛，这点上真的有身体衰老的感觉。