自立、背靠墙，双脚并拢，脚跟离墙约三到五公分，双手自然下垂。慢慢上提后脚跟至极限，数五个数，再慢慢落地。

早晩各重复二十次。

熟悉后，上提时吸气；数数时憋着；下落时呼气。

再熟练后，双手反掐腰两侧（拇指在前，余四指在腰后肾区），随呼吸上下撸腰。

 

再熟练后，移至户外空旷地，面北，做上述动作。以下午三点到七点为佳。

 

别问是啥法子，更别问为什么。