马克谈天下(150)中年危机与幸福曲线
最近一段时间，在网上，微信群里，广播，电视中，各种各样有关美国总统大选的讨论和辩论，甚至是对骂，让我的身心都有些看到疲惫，周末完全不去关心新闻，安静地看一看书，居然发现了这本非常值得一读的好书，《你的幸福曲线》。
因为COVID19的缘故，全世界范围内，几乎所有的人都会比以往感到更多的焦虑，而对于中年人来说，更加如此，中年人，上有父母年迈无人照料的忧虑，下有儿女年少不知未来的隐忧，自己还要担心中年失业或是事业停顿的现实，可谓是人到中年，处处危机四伏，说要不焦虑那是骗人的，但是如何对待焦虑，重新感知幸福，确实是一个问题。
乔纳森·劳赫（Jonathan Rauch），毕业于耶鲁大学，曾为《美国国家期刊》《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》等撰稿。其作品多次被评为“美国杂志写作佳作”“美国科学与自然写作佳作”。在2020年出版的新书《你的幸福曲线》，正是如何对待中年危机的一本好书。他剖析了幸福曲线理论。他指出，从20多岁到40多岁，人的幸福感遵循U型曲线模型，即从年轻时的乐观积极发展到中年的长期低迷；然后，人的幸福感从50多岁又开始回升。劳赫指出，这并不是所谓的中年危机，而是人生的一种必不可少的自然阶段。
下面我们简单梳理一下本书的重点。
《你的幸福曲线》中年危机：35岁以后必须了解的三大人生策略
人们普遍觉得中年是个煎熬的时期，很容易出现情绪问题。本书作者乔纳森·劳赫通过对幸福曲线理论的介绍分析，帮人们更好地应对中年情绪问题，积极看待衰老。
第一，为什么中年人幸福感偏低？
英国经济学家安德鲁·奥斯瓦尔德发现，幸福感和年龄的关系是一个U形曲线：人们的幸福感从20岁开始缓慢下滑，在45岁到50岁左右达到最低谷，接着幸福感会重新上升，在80岁达到新高峰
另一项研究则指出，黑猩猩的幸福感同样符合U型幸福曲线，在相当于人类45岁到50岁时降到最低。奥斯瓦尔德认为，人类与类人猿共有的生物因素是中年幸福感下降的根源，这些生物因素与进化有关。
进化会在两个方面降低人们的幸福感：
1、人们容易对未来过于乐观
乐观对生物的生存和发展都是有利的，乐观的人压力更少、更健康，更容易采取积极行动，获得好结果的可能性也更大。
但乐观也会带来失望，人们会对未来生活预期过高，等他们发现现实和预期之间的落差，就会情绪消沉，对生活不满，并降低对未来的预期。在进入40岁以后，我们会觉得生活已经到顶，未来不会更好只会更糟，于是陷入对过去和未来的双重失望中，就算没遇到任何实际问题，仍然会消沉焦虑。
2、无意识思维让我们不满足于已有成就
无意识思维是进化的结果，它的目标不是让我们幸福快乐，而是让我们生存下去传宗接代，它会用各种方法阻碍我们享受已有的成就：
①进步原则：只有不断朝着新目标前进，才能感到快乐。
②适应原则：不论生活变好还是变坏，在一段时间后人们都会适应现状。
③不断和他人比较。
第二，如何应对中年的幸福低谷？
1、智取：借鉴老年人的智慧
①关注他人的利益，建立更密切的人际关系。
②调整关注对象的优先级，让自己更幸福。
③更好地掌控情绪。
2、自助：调整自己的心态
①正常化，把中年的幸福低谷看成自然的过渡阶段。
②打断内心的批评。
③活在当下。
④寻找符合人生经验的新目标。
3、互助：借助他人的力量
①公司提供辅导教练，帮员工思考价值观。
②非盈利机构建立同类人的圈子。
③社会在各个环节提供帮助，让中老年人重返职场。
一系列的研究表明：主观幸福感不取决于绝对的物质财富，甚至也不取决于我们相对于他人的位置，而取决于我们认为自己处于什么位置，当然，其他人怎么看我们同样很重要 。
影响幸福的6大因素：
决定幸福最重要的因素是社会因素，而不是物质因素。人类是超级社会化的生物。超过某个点之后，我们更关心金钱对自己在同辈中排名的影响作用，而不是金钱能够买到什么。
那么其他因素是什么？
莱亚德在他的书中列出了7大因素：家庭关系、财务状况、工作、社区和朋友、健康、个人自由、个人价值观。除了健康和收入，其他因素都与人际关系的品质有关。
幸福经济学领域的另一位卓越人物约翰·海利威尔得出了类似的结论。亚里士多德强调即时的快乐或痛苦与深层的生活满意度之间的区别——生活满意度对幸福感来说更重要。他认为，深层的满意度并非来自感觉良好，而来自做好事：培养和保持品德高尚的习惯，平衡自己的生活，建立、加深同他人的联系。
亚里士多德的见解得到了证实。海利威尔和他的同事经常挖掘被称为“世界价值观调查”的庞大数据库。世界价值观调查涉及全世界150多个国家的成千上万人，研究者了解他们的生活满意度、个人信息以及社会与经济环境。当海利威尔和其他研究者分析这些数据时，他们发现，四分之三的幸福可以用以下6大因素来解释：
◎社会支持，在遇到困难时有人可依靠；
◎慷慨，为人慷慨且周围人也慷慨大度时，人们会更幸福；
◎信任，腐败和不信任对生活满意度有害；
◎自由，有充分的自由来做重要的人生决定；
◎良好的人均收入；
◎健康的平均寿命。
6项因素中有4项与社会互动有关。其中最重要的是社会支持，它与“关系商品”（relational goods）一起构成了幸福的主要部分。
生活满意度和人际关系的密切联系出现在几乎所有对生活满意度数据的实证分析中，而与空间和时间差异无关。心理学实验也得出了相同的结论。
研究显示，如果必须做出选择，你应该选更多的社会联系，而不是更健康。因为健康差一些但社会联系较多会让你更幸福。收入也很重要，但正如我们看到的，收入高并不一定幸福，尤其是当别人像你一样富有或比你更富有时。
从长远来看，经济增长对幸福的影响最终会彻底消失。相比起来，群体成员关系变得更密切，以及社会联系其他方面的改善，虽然短时间内仅使满意度稍有提高，但从长远来看，生活满意度因此提高了很多。社会联系效应是逐渐累积的、持久的。
不要努力挣更多的钱，因为这样做只能让你保持原来的满意度，应该培养信任、感情和其他形式的社会支持，因为它们会使你的幸福越攒越多。
真正的财富是社会性的，而不是物质性的。
婚姻会使你的亲戚和熟人网络扩大一倍，并使你建立起最重要的联系形式——家庭。难怪一般来说，婚姻非常有利于幸福，尤其是婚姻之初，而离婚则糟糕透顶。根据一项估计，从统计学上讲，补偿失去的婚姻所需的金钱大约每年额外增加10万美元。
指望用为人父母来解决不满足感的人常常会发现，虽然确实有回报，但获得它要到若干年之后。另外一个因素是性别，它的重要性可能不像你认为的那么大。2015年的《世界幸福报告》显示，女性的生活满意度略高于男性，但两者之间的差异非常小。
幸福曲线
年龄与幸福的关系很有趣，呈U型曲线。幸福感大约在中年时最低，幸福曲线不是不可避免的，而是一种趋势。
对待中年危机，除了我们传统上讨论的自我修行，还有一个非常重要的方面，那就是利用多年建立的社会关系，进行自我修行之外的互助。
自助很有价值，很重要，做好每一件事，加上锻炼、饮食、维生素和心灵鸡汤，仍然不够。
他们需要了解自己正在经历什么，需要知道自己是正常的，并不是出问题了。他们需要来自“岸上”的帮助。
安全的空间——一个可以表现出脆弱的地方，一个没有秘密和耻辱感的地方。一位导师。
为中年返场做好规划
随着中年和中年以上的人们开始寻求更有意义的、有利于社会的使命，有些人肯定会从事志愿者工作，但很多人会承担商业风险，进入职业生涯的新阶段。
中年的时候非常适合开始第二次职业生涯，重新进行挑战。
加入同类人的圈子
利用高等教育来做自己在人生早期所做的事情：重新探索、重新思考、重新与人接触，并规划人生的下一个阶段。发生在青少年时期的事情可能会在中年时再次发生。
寻找合适的辅导教练
接受辅导不意味着你已经崩溃，需要修复；相反，你被认为是健康的、完整的，教练试图阐明你的价值观，然后帮助你实现生活与价值观的一致。辅导不同于顾问或咨询，因为教练的工作不是传递建议或专业知识，相反，他们经常把自己称为你的盟友。他们所受的训练使他们能够认真倾听，注意事物，并提出“我们是谁”、“我们想要什么”以及如何实现目标等核心问题。
社会支持很重要
随着越来越多的人和机构开始理解中年过渡究竟是什么，中年人会开始得到相应的社会支持。中年过渡是一个健康的情感重启过程，对个人和社会都有很多益处。社区、企业、大学，甚至政府都将为正在经历中年过渡的人提供资源和支持。
希望看了我的读书分享，对于也会有感受到中年危机的你有点帮助，如果你有什么克服中年危机的好办法，也请和我们一起分享。
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