☆走出健身误区:打造million dollar body

有点显摆噢，不过希望有助于爱美想要保持标准身材的姐妹们^^。

最近常去健身房，走过路过时经常看到那些汗流浃背健身很努力，却依然大腹便便的胖子，还有些人身材虽然不胖，但身材却不均衡。

我大学时的体操教练是国家一级运动员，50多岁的她背影象20多岁的姑娘，她往那里一站，就可以感受到她气质超群的强大气场。她曾送我们这些体操队员6个字：抬头挺胸收腹！可别小看这6个字，看似简单，要求却是：要随时随地能做到，无论是站还是坐，除了睡觉时间外，要时时刻刻地保持。

身材和姿势保持得好，穿衣服的感觉会完全不同，为何同样的衣服穿在模特身上就那么美呢？记得大学时无意中有女生对我很不平，女生之间周末有时会换衣服穿，她们的衣服穿在我身上时，立刻就不一样了，连色彩都会变得特别的艳。当时我好友对其他人介绍我时，是这样说的：韵就是那个你花同样的钱却买不到同样衣服的那个女孩。

当时我听了，只嘻哈一笑，如今细想起来，不是衣服不同，而是body不一样，这个周末和朋友去我们这里最popular的一家饭店Japaneiro’s吃饭（非常好的饭店，去过很多次，至今还从来没有失望过），当时很简单的穿了一件紧身合体的连衣全棉短裙，朋友见到后问：“为何打扮这么漂亮？”我有点意外，说：“真的吗？只是没有刻意打扮啊，这件裙还不到20刀耶。”但朋友的回话却让我脸红，他说：“裙20dollar，却是million dollar body!” 穿这种紧身衣确实对身材要求很高，从肩开始，到胸腹部，再到臀部，还有下面露出的腿，哪里不对都会破坏效果，只是这Million dollar body?确实汗～～～～～

既然得到这样的过誉，所以还是把健身经验分享一下啊，脸蛋是爹妈给的，身材却是可以自己打造滴^^




1.肩----要尽量往背部拉，我们在练习体操时，有个动作叫：压肩。就是双手伸出放在杠上，头往下压，让肩往背部去，站立时，背和臀最突出的部分从上到小在一条直线上。

很多人都会忽略这个部位，但练过舞蹈，体操，瑜伽等（体育其实是相通的）的人都会注意到的。瑜伽的dog position对拉肩效果也非常好的。

2.胸-----挺胸。其实肩往后拉，其实胸就自然挺出了。肩若往前，胸是就不会挺得很漂亮。

3.腹-----收腹。对于爱美的女同胞们这个特别重要噢！我看到在跑步机等器材上运动的很多人姿势都不对，他们的腹部都是放松的。在Tankwondo中，腹部是core，无论做任何动作，腹部都要收紧。若不收腹运动，无论多么刻苦，腹部依然是松驰，当然也不会细腰啦。

4.臀----翘臀。这个比较难一点，一般跑步机或是普通运动都练不出来，目前为止只感到在体操和瑜伽里的动作可以锻炼出翘臀。最简单的方法：腿往后上方踢，踢得越高越好，要练到自己的极限（不能受伤哦）。瑜伽里有很多动作都是腿往后上方的，对提臀都特别有效噢：）

5.手臂和腿----------于女同胞们，我们在手臂和腿上要练出来细长型的密实的肌肉，尽量少脂肪，那样看起来松驰，不够紧致，注意：千万不要练出大块肌肉哦，那样看起来象举重队员或是拳击手。所以呢，应对方法是：选择小重量而长时间运动。比如跑步机不要把坡度设得太大，我基本都是选最轻的，然后至少30分钟，若体力允许，会尽力加长时间。

好啦，能做到这些基本就很好了。我知道北美有不少专业人员的，只是得花钱去上她们的课，我这个是免费的，大家就免费看着玩玩吧，希望有帮助哦。

最后请大家欣赏东海神话的最新大作-------《偏爱》，是我喜欢的歌，谢谢老朋友东海神话唱了，放在这里陪女同胞们健身，为打造million dollar body 出力 ：））

这歌词也非常适合哦，健身会为你赢得---偏爱哦，请看：

偏爱 唱：文学城歌手---东海神话

把昨天都作废 现在你在我眼前----（健身后的million dollar body耶*^o^*）
我想爱 请给我机会-------(看，效果出来了：）)
如果我错了也承担 认定你就是答案------（看，主动认错了吧，厚厚～～～）
我不怕谁嘲笑我极端-----（下面请大家自己补充吧，偶写累啦～～～）
相信自己的直觉  顽固的人不喊累
爱上你我不撤退 我说过 不闪躲
我非要这么做 讲不听也要爱 更努力爱
让你明白 没有别条路能走
你决定要不要陪我 讲不听也爱 看我感觉爱
对你的无赖 对你偏爱 痛也很愉快