请教ei的发音问题

我知道在音标里发ei时舌头应该使劲压下去.
但是在单词或句子里大家发这个ei音时也是这样吗?
最近我注意到平时发这个音时舌头都是处于口腔的中间位置,这可能是我发不好这个音的主要原因.比如对James这个名字,老外听了都要parden一下,每次都让我很郁闷,感觉这么简单的字怎么还发不到位.

可是问题来了,如果故意把舌头压下去感觉舌头不好使,很别扭.比如单词
lake, James,late,rate等
因为l,j,r音舌头靠近上颚,再接着发ei音需要把舌头赶紧拉下来,太别扭了.

大家是怎么发好这个音的,请不吝赐教,多谢.