咖啡里加skim milk,醪糟就是酒酿吧，去掉。都是糖和淀粉。面包减半，瘦肉可以增加

土豆玉米浓汤也太多淀粉了。浓汤都是淀粉和奶油/cheese调出来的，最增肥了。换清淡点的汤。甜点都去掉。每天给自己个小奖励就好了。