我的BMI现在19+，达到个人目标了。和年轻时候比还是多了几磅。总结一下哈。

什么活动最减肥？

第一：睡觉。睡个好觉是消耗热量最好的办法。 如果能睡时间长，让晚饭和早饭之间的空腹时间超过12个小时，可能还有额外的减肥效果。 因为空腹时间长， 肝脏会通过糖异生的程序燃烧一些脂肪。 当然如果代谢不是那么好的人， 这么做未必有好处。

第二：调整饮食中蛋白和碳水的比例。 蛋白和碳水的热量是一样的，都是一克4千卡。 但是蛋白不像碳水那么转化为脂肪。 碳水是清洁能源， 我不会接受生酮饮食， 但是也要管理，别吃多了。蛋白的摄入不容易， 因为动物蛋白多是和脂肪在一起的， 植物蛋白比如豆制品里的Purine还多。 本人吃鸡蛋（去掉蛋黄）和鸡胸肉， 补足蛋白。补蛋白的时候，还得调整肠道菌群，目标是更好地吸收蛋白。

第三：锻炼。 抗阻和有氧都要有。抗阻差不多15分钟就够了， 吃完饭， 大腿一定要运动，深蹲或者骑车都算，能在不调动胰岛素的前提下， 把血液中的糖吸收到细胞里，自测那是相当的有效。 有氧可以走可以跑，关键是坚持。每天做， 一定会见效。