休息是最好的良方。

首先。运动要适量。运动后要做足够的拉伸。然后。刚运动完了。要冰敷。不是热敷。24小时以后才热敷。附以深层肌肉按摩(用按摩枪。手力不够难以抵达)。最后。还是需要足够的休息。才能让微受损的肌肉复原。