吃饱了有力气撸铁。我周日的虐臀课

来源: 于 2026-01-20 10:54:53 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

5个stations, 每个station 2个动作。每个动作40秒，间歇12秒，循环4次。每个station轮换间歇1-1.5分钟。barbell 臀推从最早的95磅到今天225磅，40秒8个reps。训练前要吃饱嘻嘻