关于失眠这个问题， 我有几个心得。 我年纪大了， 我觉得不能太疲劳，如果太疲劳， 血气太低反而会容易失眠

年纪大了， 尽量要早点上床。这方面我其实做得很差

还有睡前不要太兴奋， 比如去狠命打球之类的。 虽然道理我都懂， 我还是会有时晚上去打球了， 因为有机会不肯放弃

睡觉前如果泡泡桑拿容易放松自己， 回家家里温度比桑拿房低很多， 和容易疲劳打瞌睡， 所以上床就容易些

还有睡前可以喝点含糖量高的食品， 含碳水高的， 容易让人打瞌睡。 但缺点是， 血糖波动以后， 半夜容易醒， 尤其上了年纪的人， 身体调节血糖能力降低，会任身体血糖波动

 

对我来说很重要的一点是， 我发现尤其在自己血气低，疲劳较长时间以后， 我的脖子和后脊梁如果自己摸一下，会感觉冰冷。 这样血脉不合， 就很难入睡，导致大脑兴奋。 所以我在TEMU上订购了一个可以围着脖子后背加热的小电热毯 - 晚上睡觉时我把自己脖子和后被围住加热， 暖烘烘的就睡得很快。 有时候电热毯时间没调整好， 它自动关了， 我会醒过来， 再开再睡。

如果有条件， 可以在睡觉前用红外线灯热一下这个部位， 也是很有用的。 

还有就是睡觉前做几个让自己大喘气的瑜伽动作， 累了， 放松了， 也容易睡觉。 

我还不会熟练打太极拳， 如果能打到运气自如，行云流水的地步， 身体会发热， 放松， 也会帮助入眠