那天没来得及回答你

重点靠饿。晚餐不吃的那天效果最好，但是非常难受，影响睡眠。

于是现在想出来一个法子就是塞满肚子就行。蛋白质和蔬菜。比如今晚吃了四只大虾和一碗生菜（没调料，像兔子一样吃）

但正因为晚餐克制，所以中午总是放开吃饱的。肉碳水甜点一样不少。

可是别忘了哥还有每天下午三公里的倒走。这个倒走基本就能消耗中午的那一顿。

不算是急剧减重，但感觉是比较稳定的减重，也不太苛刻自己。

关键是少吃。另外哥倒走的运动量是很大的。