我有个小方， 自己琢磨的， 但今天在小红书看到有医生说是管用的

就是觉得不舒服的时候， 坐着把大腿垫高一些， 然后前后晃动膝盖，每次100-200下， 有空就晃晃， 一天做几回， 会舒服很多。 

今天看小红书上的医生说膝盖每天会自产50毫升的润滑液， 晃动膝盖对产生润滑液有帮助。