试一试镁缓解肌肉紧张，帮助睡觉

镁可能通过调节神经系统和肌肉放松帮助改善睡眠质量，但效果因人而异。 现有研究表明，适量补充镁可能对部分睡眠问题（如入睡困难、睡眠浅）有辅助作用，但无法替代专业医疗手段。日常可通过坚果、绿叶菜等食物获取，严重缺乏时可遵医嘱选择补剂。

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一、镁与睡眠的关联机制

1. 神经系统调节1.

镁参与调节γ-氨基丁酸（GABA）的活性，这种神经递质能抑制大脑过度兴奋，帮助进入放松状态。同时，镁可减少压力激素皮质醇的分泌，缓解焦虑情绪。

2. 肌肉松弛作用2.

镁通过抑制钙离子过度进入肌肉细胞，降低肌肉紧张度，改善因身体僵硬导致的入睡困难。对夜间腿抽筋也有缓解效果。

3. 褪黑素合成支持3.

部分研究发现镁可能辅助褪黑素（调节睡眠-觉醒周期的激素）的合成，但具体机制仍需更多证据支持。