睡眠预算-还债

继续学习Matthew Walker 的”Why we sleep”.  
–连续醒着16个小时以后，人需要睡眠，不然大脑功能下降
–人需要7个小时以上的睡眠来保持大脑的功能
–连续10天，每天只睡7个小时，就如同连续24小时不睡的效果
–人在睡眠不足的情况下，不能自我发现睡眠不足

–所以我打算每天给自己8.5-9个小时的睡眠时间预算。我现在的睡眠效率在86-88%之间。我要保证睡着的时间是8个小时/天以上。每天10点半以前睡觉。
–不再坐红眼飞机
–旅行中要格外多做睡眠预算
–周末补觉
–能多睡就多睡
–如果值班的时候没有睡够，第二天take personal day off.
–睡前routine简单化，晚上吃完饭就刷牙洗脸，睡前泡脚，看书，然后熄灯
–睡眠是今年的重点项目
–每晚都用呼吸机

[gweipwu]

“连续10天，每天只睡7个小时，就如同连续24小时不睡的效果” 可能对一部分人适用，不是定律 普实的。如果一个人连续10天，每天只睡7个小时，每天上午都精力充沛，做任何事都无睡意。按Matthew Walker的话，这个人睡眠是足够的。既然是足够的，那哪还有“就如同连续24小时不睡的效果”？他指的是什么效果？