DEXA测试-8.2023

现在每半年去测一下DEXA, 监控body composition-体脂，肌肉量，骨密度，内脏脂肪。
–哪里测，贵不贵？我们这里的健身房就可以测，每次$99，听说有的地方$400多。诊所，医院里测骨密度的，不一定能测这个，因为程序不一样。
–要不要担心放射线？每个DEXA的放射线不到一天正常生活中接触到的放射的¼-½ 。每年做3-4次都没有问题，我每年两次，为了关注饮食运动对body composition的影响。过去半年，practice whole food plant based diet, 发现没有掉肌肉，放心很多。
–看哪些数据：体脂，肌肉量，骨密度，内脏脂肪，和这些数据的趋势。
–我的数据：体脂26%, 肌肉量比1月份长了5.6 lbs，脂肪长了1.5 lbs, 内脏脂肪稍长(0.4 lbs)，骨密度稳定。T-score在同年龄里的中位以上(0.9)-T-score以30岁女生作对照。这里的T-score没有把脊柱和股骨颈的分开报，不是很准确。
–我下面半年内努力的目标: 继续whole food plant based diet-整全植物为基底的饮食，每天用植物蛋白实现1gm/lb的摄入量。保持体脂率，可以再增加一些肌肉。继续负重登山，散步，保持和提高骨密度。每周两次跑步训练，两次撸铁。