瑜伽花絮

花絮有一个解释就是轻柔的花朵, 作为一个在美教了十几年的瑜伽老师和治疗师,瑜伽就象轻柔的花朵一样点缀着我的生活,愿跟大家分享
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瑜珈与减肥

(2017-08-22 13:58:13) 下一个

  说到减肥,我想大家都不陌生,而且好多人都有一把辛酸血泪史。作为一个在美教了十多年瑜伽的老师和治疗师,最常被问到的问题就是瑜伽能减肥吗?答案是毫无置疑的。

  瑜伽被传得神乎其神,好像能包治百病。作为瑜伽治疗师,我的体会是瑜伽不是万能的,但对某些疾病非常有效,像矫正不良体态,头 颈肩背腰痛,失眠,便秘,简直立竿见影,对于减肥,则需要时间才能看到效果。

  要减肥则首先要搞清楚为什么会肥胖?每人情况不同,只有搞清楚自己是哪一种引起的,就可以有针对性的制定计划。常常听人说“没办法,我喝水也胖”。这说明他的基础代谢率BMR低,进食后转化的能量消耗少,稍微多吃一点就产生脂肪堆积。BMR随着年龄增长逐渐降低,女的又比男的低。还有新陈代谢低则是办公室上班族的通病,缺少运动。再有一个就是内分泌失调,由长期慢性压力引起,压力时间过长,人体内分泌系统会产生一种持久的生理变化来应对过高压力负荷,分泌过高的糖皮质激素可以促进食欲,胃肠道也会产生激素,让你胃口大开,喜欢并摄入过多高热量食物,这样生成的脂肪喜欢在腹部囤积。

  瑜伽可以解决所有以上问题:坚持练习瑜伽的人,身体肌肉比例高,即使不在练习状态,肌肉也在继续消耗热量,所以基础代谢率提高了。瑜伽体式能调节内分泌系统,象肩倒立体式能刺激甲状腺释放荷尔蒙,让新陈代谢旺盛,血液循环通畅,抑制了压力产生的糖皮质激素,降低食欲,身体自动调节对食物的选择,而不是一味青睐高热量食物,你会在不经意间减少了热量的摄入。再加上瑜伽运动会刺激大脑分泌比其他运动多的多巴胺这种快乐物质,令人感觉心情美好,所以形成良性循环,带来清醒的头脑,愉快的心情和轻盈的感觉,达到身心的平衡,不知不觉中你的生活方式改变了,慢慢地身上的肥肉也消耗掉了。长期坚持下去,就是前突后翘,细腰修长的瑜伽美体。

  那么要化多少时间练习瑜伽才能达到减肥瘦身的目的呢?我除了在瑜伽室教课外,在中文学校也教了七八年了,中文学校只有周末一堂课45分钟。有同学问怎么看不出效果,我开玩笑的说“这样的话,就是神仙来教也没法看到效果啊!”如果想要减肥,那就要端正态度,腾出时间,一星期三次或至少三个小时的体式练习,用心体会身体的变化,坚持不懈,瘦身是迟早的事。以后的你绝对会感谢现在选择瑜伽的你,我就常常感谢自己当初选择了瑜伽。

  下次我会发一些减肥瑜伽体式,跟着我一起练习。

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阅读 ()评论 (19)
评论
紫萸香慢 回复 悄悄话 分析得很到位,我做瑜珈好几年,身体受益不少。还有其它运动,体态也是有改善,挺胸收腹已经是下意识的姿势了,所以别人也说我体型变好了。但减肥没多大效果,原因很简单,没有坚持每周三次以上。两三次只是维持。
夏阳 回复 悄悄话 健身房上了几年瑜伽课很有收获,腰痛问题也得到一定程度改善。
牛奶香 回复 悄悄话 一看这个评论就是没有长期练过瑜伽的人说的。

kittencats 2017-08-22 16:45:13 回复 悄悄话 瑜伽应该能让人体型修长,提高柔韧性和耐力,有点类似游泳的效果,不过想要前凸后翘应该还是不可能的。
anchuan 回复 悄悄话 请问你在哪里教瑜伽, 如果在Princeton附近,可以去上你的课。
看过就好 回复 悄悄话 回复 '心已远' 的评论 : 你有了最适合你的体重,是你努力得来,你值得拥有标准美丽的身体。
新年好运 回复 悄悄话 见过一个白人瑜伽教练,身体柔韧但还是挺胖的,怀疑她要么甜食吃多了, 要么冰水喝多了,这两样都不利于减肥
雁过留声亦留痕 回复 悄悄话 我要报名
心已远 回复 悄悄话 我是每周3个小时锻炼, 跳舞+肌肉训练+YOGA, 可是也没有减去一丁点体重。但是肌肉紧了,腰也小了,好几年没有生病。不管原来还是现在都是标准身材,166CM, 56KG。
看过就好 回复 悄悄话 回复 'changchunhua' 的评论 : 不错,但是,减肥只不过是瑜伽诸多好处中的一个而已,甚至可以说只是bonus,长期练习瑜伽,好处简直数不胜数,告诉你其中一个是你根本不用再担心自己的体重了,就是说你永远也不会长胖,你的身体自己会调节在一个合适的体重上,喜欢不喜欢?
漫庭芳 回复 悄悄话 期待你下面的文章
享受生活99 回复 悄悄话 期待下一篇,跟着你学习~~~
傻猫儿 回复 悄悄话 谢谢。我觉得瑜伽好些个poses 就是可以翘臀,比如downward facing dog, sun flower, moon flower 等。 side plank 和reverse warrior II 都练腰身。总之,好处多多。
changchunhua 回复 悄悄话 同意kittencats的观点。

减肥,最有效的运动是有氧+举重。
_度 回复 悄悄话 打算开始练。筋长一寸,寿长十年。????
看过就好 回复 悄悄话 回复 '傻猫儿' 的评论 : 我的证书是princeton 的一个瑜伽馆拿的,象纽约Tara Stiles瑜伽馆的老师根本不看证书,她看你怎么教课
看过就好 回复 悄悄话 回复 'kittencats' 的评论 : 一般人都含胸,有点驼,腰肌无力,练了瑜伽,抬头挺胸,胸线上提,就看上去前凸了,腰肌、臀肌有力了,看上去就后翘了。腰臀那条凹线特别美妙。
看过就好 回复 悄悄话 回复 '傻猫儿' 的评论 : 不一定,要看你真本事。
kittencats 回复 悄悄话 瑜伽应该能让人体型修长,提高柔韧性和耐力,有点类似游泳的效果,不过想要前凸后翘应该还是不可能的。
傻猫儿 回复 悄悄话 同意。瑜伽使人身强体壮。请问你教瑜伽需要证书吗?哪个机构的认证权威些?
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