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跑步看世界- 跑鞋的选择，护理与修补
2020年10月22日
跑步运动是全球参加人数最多的运动，它不受天时地利人和的限制，随时随地，天晴下雨下雪，说跑就跑，有没有跑友都行。完全是跑步者自己可以控制的运动。跑步的基本行头简单，包括跑鞋，裤头与体桖，甚至只需要一双跑鞋，光膀子，光PP都行。当然现在配备GPS以及监测心率等的跑表或手机App也非常普遍。
跑鞋是我最友好，最可靠的跑步，旅游走天下的忠实伙伴。一双心爱的跑鞋，会随时被携带去我要去的每一个地方。这些年跑步看世界系列出了60集，包括系列的系列共75集。踏足几十个城市，亚洲，北美，欧洲，跑程上千公里，毫无疑问，跑鞋立下汗马功劳。
但是像我不管是出行还是平时在家的跑步，每周都是几十公里的长跑。今年由于疫情，跑量增加，到目前已经跑了2100多英里(3300多公里)。但随着时间的流逝，鞋子不会永久持续穿下去，他们会有破损，鞋眼撕裂，鞋底橡胶破裂，鞋底磨损并变薄，脚趾冒出，鞋底脱落，鞋面织物开始崩裂等等。在跑步的行头种，其实最费的就是鞋。对我而言，最主要的磨损是鞋底的变薄。我跑步主要是磨鞋后跟外侧，右脚最右边的后跟和左脚最左边的后跟，尤其是右脚后跟磨的最厉害。很多情况下要磨掉一大层，稍不小心，就会崴脚受伤。所以鞋脚后跟磨的差不多了，即使鞋的其它部分都很好，还得忍痛割爱，换新鞋。
磨损的方式一般可从鞋底看出究竟，由于穿鞋时脚以重复运动的方式撞击地面，因此鞋底自然会出现磨损。 下面这些图案(取自网络)红色部分代表磨损区域，可以集中在脚背，外边缘，脚跟，最前部或这些区域的组合上。从我鞋底磨损的情况来看，属于正常的弓形脚。
鞋底的磨损其实跟人的步态方式关系最大，属于先天性和习惯性的，也是无法改变的，但可以矫正。还有就是路面的影响也是一个重要因素。我发现在跑步机上跑基本没有多少磨损，我有一双鞋在跑步机上跑了4年至少有三千英里，现在还基本完好无损。人行道水泥路面的磨损比柏油路要小，但我更喜欢跑柏油路，没有水泥路面硬，感觉舒服，也不用担心被绊倒。我在水泥路面的人行道由于水泥块接缝有时高低不平，或者路面塌陷，没注意被摔倒过，惨不忍睹。
但最近想到买一双自己喜欢的，舒适，性价比高的跑鞋是一件不容易的事。一般来讲，一双合适的跑步鞋应该在脚后跟和中足处感觉舒适，脚趾周围有摆动的空间。站立时，通过将拇指向下压在脚趾周围来检查长度和宽度是否合适，一般要留出半个到一个大拇指的空间。如果空间小，会伤到脚指甲，我双脚的中间三个脚指甲都被伤害过，而重新长出新指甲。所以买跑鞋，一定要自己试一试，挑选合适的自己喜欢的。俗话说，鞋跟不跟脚，舒不舒适，别人说的不算，自己最清楚。
加之现在时新变废为宝，保护地球环境，不乱扔塑料制品，所以如何把我这些磨损的鞋重新利用起来，成了我兴趣盎然的事。当然我很喜欢不少的鞋，跟它们跑出了感情，由于磨损一下子淘汰，心里依依不舍。这也是为什么我把旧鞋洗干净了留下来做纪念的原因。
通过谷歌和油管，发现一个被广泛使用的产品：Shoe Goo。这是修补鞋底磨损的最佳产品。操作非常简单，将胶水涂抹在磨损的地方，让其静置一两天以进行固化，一双磨损而无法穿的跑鞋，就可以重新上路了。我补了十几双鞋，试了几双跑了二三十公里，感觉效果不错。唯一需要注意的是，涂抹时，最好在室外或者车库，因为这个胶水的味道有点大。我这十几双鞋被重新利用起来，估计以后几年都不用买新鞋了。
除了磨损以外，清洗跑鞋也有讲究，我一般用手洗或者洗衣机洗，然后让鞋自然晾干。鞋子千万不要烘干，热会使织物收缩，破坏鞋底结构，加快鞋子的老化。洗完鞋或者变湿了，用纸巾或布将它们塞满，也是一个不错的办法。这样可以有助于更快地变干，并保持鞋子材料的完整性。（完）
附图5张
1-不同品牌的新旧跑鞋
2-不同品牌的新旧跑鞋
3-Shoe Goo 鞋胶
4-补好的鞋底
5-补好的鞋底
跑鞋的寿命一般在500miles，一般大概可以多跑100-200miles。但到时候鞋底就会彻底失去弹性，就没有了cushion的作用。接着用下去，更容易引起伤病。