大家知道，我们人体需要各种营养，其中，氧气和葡萄糖，是最基础的，人体才能生存。一个提供氧化自由基，一个提供能量。
但是，浓度或含量必须刚好，也就是我们吸入或摄入的份量。葡萄糖多了，会导致糖尿病或肥胖。氧气多了，也会出大脑与血管问题，而且，吸入或摄入的速率也不能太快，必须缓慢上升。所以，人体要健康长寿，必须一直坚持抗氧化，抗糖基化，维持营养平衡。
本文谈谈抗氧化问题，这个问题与长寿，衰老和老化有关。当然，抗糖基化，也与长寿，衰老和老化有关，而且糖尿病，血管炎症等等，也是这个问题。
[Cell论文]
研究表明：睡眠不足，可通过肠道中活性氧的积累，导致人体细胞非正常的衰老，死亡。
2020年6月，哈佛大学医学院的神经科学家 Dragana Rogulja 在国际顶尖学术期刊 Cell 发表了题为：Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut（睡眠不足会通过在肠道中积累活性氧而导致死亡）的研究论文。
研究团队还通过温和、连续的机械刺激使小鼠保持清醒长达5天时间，发现睡眠不足的小鼠肠道中活性氧（ROS）水平升高。这与在果蝇中观察到的现象一致。
清除活性氧，挽救生命
为了确定肠道中的活性氧（ROS）积累是否与睡眠剥夺导致的死亡存在因果关系，研究团队进一步验证了清除活性氧积累是否可以延长生存期。
参考资料：
https://doi.org/10.1016/j.cell.2020.04.049
https://science.sciencemag.org/content/221/4606/182
https://www.sciencedaily.com/releases/2020/06/200604152053.htm
睡眠不足，是普遍问题。有没有一种方法可以缓解这个问题呢？
当然是抗氧化剂。
21种抗氧化营养品可能缓解熬夜的损害
抗氧化剂化合物:
褪黑素 Sigma-Aldrich Cat# M5250；CAS：73-31-4。
硫辛酸 Sigma-Aldrich Cat# T5625；CAS：1077-28-7。
烟酰胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD) Sigma-Aldrich Cat# N0632; CAS: 20111-18-6。
辅酶-Q10 Sigma-Aldrich Cat# C9538; CAS: 303-98-0
5,10,15,20-四(1-甲基-4-吡啶鎓)卟啉四(对甲苯磺酸盐)(TMPyP)Sigma-Aldrich Cat# 323497；CAS：36951-72-1。
白藜芦醇 VWR CAS: 501-36-0
2,2,6,6-四甲基哌啶1-氧代(TEMPO) Sigma-Aldrich Cat# 176141; CAS: 2226-96-2；
槲皮素 Sigma-Aldrich Cat# Q4951；CAS：117-39-5。
苯丁酸钠(PBA) Sigma-Aldrich Cat# SML0309；CAS：1716-12-7；
N-乙酰-L-半胱氨酸 (NAC) Sigma-Aldrich Cat# A7250; CAS: 616-91-1。
维生素C Sigma-Aldrich Cat# A5960; CAS: 50-81-7
Ebselen Sigma-Aldrich Cat# E3520；CAS：60940-34-3。
谷胱甘肽 Sigma-Aldrich Cat# PHR1359；CAS：70-18-8。
亚甲基蓝 Sigma-Aldrich Cat# 28514；CAS：122965-43-9
其实，我们生活中还有更多的抗氧化剂可以选择：
VC
VE
辅酶Q10
姜黄素
虾青素
番茄红素
原花青素（葡萄籽精华）
益生菌
食物方面：
蓝莓
枸杞
黄芪
西洋参
螺旋藻
抗氧化剂，被称为21世纪最伟大的发现，也是人体第八大基础营养素。
加重人体氧化的东西，除了睡眠不足，还有：
压力
情绪低落
垃圾食品
快餐外卖
人工反式脂肪酸
精加工米面糖
人工食品添加剂
转基因食品或成分
发霉变质食品
