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梦幻般地美丽赛道--大苏尔马拉松纪行

(2013-05-13 09:20:49) 下一个

梦幻般地美丽赛道--大苏尔马拉松纪行

    2013年4月28日凌晨2时半,在85与101高速公路交叉路口附近的一家麦当劳旁的停车场上,俺坐上了Z哥的车,一行5人,在浓郁的夜色中,迅疾奔向60英里之外的滨海小镇卡梅尔。
    此前3小时,小儿的生日聚会刚刚结束,满打满算,睡了大概2个钟头。然而此时此刻,却无半点疲惫,周身上下洋溢的是对于即将到来的赛事向往和憧憬。。。是 的,还有4个小时,大苏尔(Big Sur)马拉松就要鸣枪开跑,近8千名长跑玩家就要奔跑在北美最美丽的海岸公路--加州1号公路。
    大苏尔是北美西岸非常著名的风景胜地,是《国家地理》选出的人生必游五十景点之一。1号公路沿着海岸线盘旋在山海之间,峰回路转,一步一景。一边是陡峭皱 褶的山崖石壁,郁郁的苍松与灿灿的罂粟花,布满整个山峦;一边是一望无垠蓝的让人不敢置信的海水,白色的浪花与金黄的沙滩,点缀在岸边。驾车其上,每每不 能自己,时常有一种停车驻足,徜徉其中的冲动。然而,为地势所限,1号公路的两侧大多不能停车,只能一边驾车一边偷空瞧上几眼,甚不得意。
    然则比赛当日上午,为大苏尔马拉松故,自大苏尔至卡梅尔一线的1号公路,对于驾车人士封闭,26.2英里的马拉松赛事就要在这条海岸公路上举行。参加比赛 的人们,不仅仅是流着汗喘着气地与速度与时间拼搏,更可以敞开心胸拥抱自然,在26.2英里的赛道上,在4小时的奔驰中,尽兴欣赏加州海岸的无敌美景。
    为此,去年7月15号报名窗口开启,短短一天,即告额满,不是一般的火热。
    此外,为了知名度故,大苏尔与波士顿这两个东西海岸的马拉松可以合在一起报名,如果你符合波马的报名要求,就可以合二为一,既省费用还省心。所以,参加大 苏尔的马拉松选手分为两类,一类是普通选手,一类是刚刚参加完13天前波士顿马拉松的选手。前者3千多人,后者3百多人,其余为接力、21英里、10.6 英里、9英里和5K3K的选手。
    3:45AM,抵达卡梅尔小镇的中学,在义工的导引下,停车,步向穿梭巴士。途中取出相机欲行客串记者之责,相机毫无反应。仔细检视,没装电池!昨日卸下 充电,因为庆生聚会故,忙乱之中忘记装回。奈何,用手机拍吗?可是iphone那鬼东西,为了外形美观,省略掉了拍摄按钮,难以想象如何在跑动之中,在昏 暗的屏幕菜单上去寻找那个虚拟的拍摄按钮?!
    当时脑海中涌起的第一个念头:俺靠,这回干脆认真跑一回吧,酱油不用打了!因为赛前几日,很想打酱油一把,因为赛道很美,而且很难,PR是不可能完成的使命。。。但又不是很甘心堕落,想要跑出一个差不多的成绩,最好是只比俺的PR慢上个5分10分的。。。
    正在天人大战之际,当晚夜宿蒙特利的一行6人赶到,至此,BU的参赛选手大部聚齐。领头的G总听闻俺相机没电之事,二话没说,又跑回停车场,取回他的相机供俺使用。靠,你们丫的就是怕俺一路上光跑步太闲,非得给俺找点活干 :)
    上了车,11个人两两成对坐定,俺的人品差点,被放了单飞,与一位美眉同坐。交谈之下,美眉是加拿大人!立时两眼泛红,握手,老乡见老乡!老乡美眉来自安 大略省,此番是第一次来跑大苏尔。一个加拿大人,不远万里,来到美国,把美国人民的跑马事业当作自己的事业,这是什么精神?这是国际主义的精神!
    扯淡之后,倚在座位上假寐了一阵子。朦胧之中,车到了起点。大苏尔马拉松是为数不多的点到点赛事之一,起点大苏尔,终点卡梅尔,所有的参赛选手都要从终点 乘摆渡车前往起点。摆渡车就是租用学校局的校车,当年俺在学校局打工的时候,每天就是写有关向社会大众租用校车等设备的数据库程序。
    5点,抵达起点。人已经聚集了不少,有人忙着上厕所,有人忙着吃喝,更多的人席地而坐。
    厕所前面不曾排队,乘机去大号了一个。周5周6两日,一直在忙着carb-loading(大吃米面食物),满腹都是饱胀的感觉,大号的量自然也是巨大。
    出来一瞧,BU13位参赛选手居然已经合照完毕,偏偏将俺拉下,郁闷!合照中,居然有两位来自中国的男女选手,这二位也是不远万里,专程参赛,赛后的成绩正经不赖,一个是4小时零几分,一个是4小时十几分。倘若二位碰巧读到此文,有心联络,将有请团长奉上大照。
    天色尚黑,大家团团围坐,扯淡聊天打屁摆龙门阵。。。俺偷空去吃了半个面包喝了半杯咖啡,结果6点20的时候,又涌上一阵尿意,只好再去清空。此番清空之后,端的神清气爽,身轻如燕,能量都储存成为肝糖,渣滓却排出了体外。
    6点25,存包之后,慢慢步向起点。
    大苏尔马拉松分为3组出发,俺们一行13人分成两个部分,竞技组走进了第一组(3小时45分以内),酱油组走进了第二组(4小时半以内)。俺也随大流走进了第一组,准备今朝跑一个345。
    俺们一行7人站在精英选手的背后,距离不到5米,第一次站位如此靠前,实在有一种受宠若惊的不安。人群的站位很疏松,或许很多人跑这场赛事都是抱着打酱油的心理。
    脱口秀DJ还在不停地呱噪,鼓动大家一齐喊号子举手臂。赛前一直担心反恐问题,想着安检措施是否更加严密。但是,未能发现任何异常,参赛选手一如既往,满 脸洋溢的都是嘉年华盛典的喜悦,赛场也未见任何过多的警力部署。当然,这种做法无可厚非,恐怖活动的目的就是打击人心,如果你不搭理他,他又能如何?诸如 马拉松赛事这种分布极广的活动,防范起来难度实在太高,而且意义不大。



路线图。



组委路线图。



组委海拔变化图。



本人实测海拔变化图。显然组委的图做了很大的圆滑处理。基本上,一路上就没有什么平路,不是上坡,就是下坡!



5点15,起点附近的停车场,选手们赛前休息场所。



存衣车。没有几个人存衣,因为天太冷,大家都不想那么早地脱衣挨冻。那位仁兄的长相,实在很像梵高!



一位美眉在旁边脱下长裤的时候,亮了一下俺的眼睛,赶紧照了一张近景,美其名曰是为了拍美眉大腿上的那排字--一起来为波士顿。



喝了半杯咖啡。



凡士林和防晒霜。



存包。



昨晚夜宿此地的义工。此处是大苏尔州立公园的巡警站。



主持人席位。



距离关门时间还有6小时35分。



位于3小时45分组前排的精英选手。未能检索到奖金几何,只知道前5名有奖。估计那个数字顶多也就是1~2千美刀,因为参赛的精英中不见黑人捞金团。



6点38分,比赛将在几分钟后开始。国民警卫队站成一排,大家一齐聆听国歌,此番是个男声在演唱。



6点43分,倒计时就要开始了!



6点45分,比赛开始!



前5英里,基本是下坡(基本哦,实际上完全下坡只有不到2英里,其余3英里仍然是起起伏伏),海拔高度从350呎下降到100呎。因此,每个人都像是打了 鸡血般地疯狂猛跑。俺们一行4人作为BU第一集团跑在前面,配速保持在8分15秒左右。很快,325的兔子超越而过。在波士顿跑出sub 3的B总,追随兔子先行而去,最后的成绩仅仅比波马慢了11分钟。赛事特意设置了一个项目--波士顿+大苏尔总成绩,B总的成绩名列前茅!主席、大个和本 人降为第二梯队。



未几,335兔子追赶上来。本来在开赛前,BU的长腿美眉问俺打算跑多少,俺回答说345(配速830)。结果一开跑,没刹住车,一路以815的配速跑了 下来,把姐夫和长腿美眉远远地抛在了后面。等到335兔子追上来的时候,好胜心一起,决定跟定335队伍,不再退让。这样,俺们仨就汇入335集团。



335集团有近百号人马,前呼后拥地汇成一团。



7点整,在比赛开始15分钟后,追上那位着花裤衩的“All in for Boston”美眉。



这一段是在山谷里跑,赛道的两侧是参天的红杉大树。晨雾缭绕,天光不昭。大多数时间是以每英里略低于8分的速度在跑。赛前做功课,曾经研究过BU大牛B总 转来的一份配速表,知道要想跑出335的成绩,下坡要跑6分45~7分半,上坡可能要降至10分多。一句话,所谓的匀速是王道,在这个变态的赛道中是不成 立的。



有鉴于此。在跟随335兔子10分钟后,俺采取了突前的政策,以8分-的配速跑到了兔子集团的前面,由此,BU第二集团星散。此后,彼此相互超越数次,最 终在10K处,主席最后一次超越于前,在10英里处,本人最后一次超越了大个,此后便不曾彼此超越,一直维持这一相对位置,直至终点。



7点23分,开赛后的38分钟,终于跑出了晨雾区,远方的天际线露出了一线山峦。



5英里之后,开始缓上坡,俺的速度略有调整,下降到8分,缀后的335集团慢慢地追将上来。跑在前面的,就是那位花裤衩美眉。



这位不是组委派出的摄影师,她既然敢拍俺,俺就回敬过去--我是流氓我怕谁? :)



通过第一个计时点--5.2英里,耗时39分37秒,配速7分37秒。如果打算以3小时35分的成绩跑完马拉松,每英里的配速应该是8分12秒。前5英里的配速快过预定配速,是因为下坡,很正常。



义工手持的纸板上,涂满了凡士林,方便选手跑过时取用。不错的创意!



几乎所有的人都歪着脖子欣赏美景。那位红衣哥们也是华裔,虽然俺在其前面通过终点,但是他出发晚,名次排在本人前面。左侧的三位美眉都是13天前跑过波士顿的选手,她们的号码簿是黑底。今天,她们就是来打酱油的,因为仨人的成绩一模一样,都是3小时35分28秒!



开赛2英里之后,赛道一分为二,选手跑在左侧,右侧不允许进入。没有看见任何私家车辆驶入,只是偶尔看见警车和救护车行驶。个人判断,这是出于安全考量, 因为这一段的1号公路,其西侧是太平洋,东侧是圣露西亚山脉,没有任何道路与之沟通,一旦出事,无法借助旁路救援,所以,必须保证至少一侧可供机动车辆畅 通行驶。



大苏尔马拉松拥有最多的乐队助阵。



牧场风光。



335集团还在俺的身后。这三位也全部都是跑过波士顿的选手,人不可貌相啊!



疾驶而过的警车。显然,受波士顿马拉松爆炸案的影响,大苏尔马拉松的保卫工作内紧外送。



7:51AM,比赛进行了1小时06分钟,此前不久,刚刚跑过8英里路标。前面8英里的配速,8分多一点点,公制差不多是每公里5分钟的配速。如果路况良 好,没有大的起伏的话,完全可以跑出一个3小时半的成绩。但是,从5英里开始,跑出山谷的那一刻,迎面而来的是阵阵的海风,而且是顶风!



恰在此时,因为掉速到8分15秒,后方的335兔子集团追了上来,俺乘机混进了大部队中,借助人墙避风。基本上,本人非常讨厌顶风跑,上坡跑虽然也很累,但是毕竟还会有下坡的时候,能找补回来,但是顶风跑会产生一种做无用功的挫折感。



170号是韩国人,也是入选波士顿的选手,半程以前,俺俩的成绩差不多,伊的后半程崩掉,最终成绩3小时57分钟。3742的成绩是3小时36分钟,跑到21.2英里的时候,这哥们儿还领先俺1分多钟,最后5英里被俺反超。



3908号黑人兄弟的情况与韩国大嫂相仿,前半程没问题,后半程崩掉,成绩是3小时58分钟。



海岸气候多变,5英里~8英里之间云开雾散,现在又跑入云雾之中。



1819号的成绩是3小时39分钟。



8英里~9英里之间是一个半英里多的连续上坡,配速一度堕落到9分多钟!



打酱油的跑者正经不少,有人还掏出手机留影。这个山口叫苏尔之角(Point Sur),也是一个游客时常光顾的景点。



9~10英里之间,是一个长达1英里的大下坡,海拔高度从近300呎陡降到50呎。每个人都跑的很嗨,俺的配速也飙到了7分半。



7:58AM,9英里路标处。两位中学生义工在大声地报出目前的选手状况:1)枪响时间;2)当前配速;3)预计抵达终点的最终成绩。最后一个数据还是很 有帮助的,而且蛮准,因为一路上俺听见最多的数字是3小时36分钟,因为爬大坡的缘故,没有跟上335集团,从8.5英里之后,一直瞧不见其踪影,所以被 拉下1分钟的距离是可信的。



转过山口,周围的人都惊呼出声,眼前的景致实在太震撼了。远处是高高耸立的圣露西亚山脉,半山腰裹着一条淡淡的云带,山的脚下是蓝色的海,赛道的两旁是璀璨的沙漠地衣。



然后俺就不停手地拍呀拍地。。。然后,突然就没电了!是的,相机电池耗光了。因为对于G总的相机不熟悉,今早以来一直在信手乱拍,结果10英里赛程不到,电池耗光。此后的16英里多的赛程中,N次尝试拍摄,仅仅拍出了寥寥几张,大部分时间中,相机毫无反应。

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    好吧,没电就没电吧,收拾心情,重新上路。从10英里开始,真正地将打酱油的心态给端正过来,开始认真比赛。
    10英里之后,是一个巨长的上坡路!有多长?2.15英里(3.44公里),海拔从50呎上升到600呎!实在是太变态了。。。跑上山坡,速度一降再降, 一度无耻地堕落到了近11分钟的配速,换句话说,时速5英里半!对于马拉松跑者而言,超长的上坡路和超长的下坡路都是最难承受之殇,不仅累人,而且容易受 伤。就是在这段上坡路上,俺目睹335集团扬长而去,从偶尔一见踪影,到完全消声弭迹。每个人跑马拉松的战术均有不同,俺本人属于上坡慢下坡快的类型,上 坡经常被人超,下坡经常去超人。
    好不容易跑上山口,却又内急。今天的气温不高,沿路并无多少响晴灼日的煎熬,喝水亦不见少,结果就是要另寻渠道排空。寻了一间无人等候的厕所,一阵痛快淋漓,耗时25秒!可见俺的膀胱容量有多么巨大 :)
    从厕所出来没多久,就是12英里标志,耗时1小时39分,配速8分40秒,义工的报时是3小时39分钟。如果按照3小时35分完赛的目标衡量,慢了4分钟。换句话说,这个2英里的大上坡,吃掉了整整4分钟的机动时间。



8:32AM,抵达13英里处。耗时1小时47分钟。



Bixby Creek桥。这个桥是该段1号公路的地理标志,又一次停下照相,可惜想起来的时候,已经跑出了好大一段距离,未能照出这座大桥的宏伟之处。半程点就在桥 的中部,官方的半程成绩是1:48:48,那个配速网站的半程建议耗时是1:49:13,两者相差不大。俺当时记得,只要半程跑到1小时49分钟,全程就 能3小时35分钟完成。所以,一切正常,非常顺利。

    半程之后,就没有太大的上下坡,当然不是平路,基本上全程就没有多少平路。后半程是那种rolling hills(过山车)赛道,就是上坡下坡地紧紧相连,总体下坡,海拔从250呎降到50呎。基本上,俺不是很讨厌这种路,毕竟各种肌肉有一个轮休的机会。
    途中跑的最大要诀就是放松,这是上次跑纳帕马拉松的时候,兔子教给俺的。他的绝招是,每跑上半英里到一英里的距离,就放下手臂,随意在身体两侧甩动,如此,肩膀和上肢不至于因为僵硬引发疲劳。另外,落地脚要轻柔,蹬踏无须过于用力,要滚动向前,而不是跳跃向前。
    正如hollyyy所言,有一群志同道合的朋友一起跑步该有多好!是的,俺的周围恰恰是拥有这样一帮跑友,俺们所在的跑步小团体几乎集中了北美半数以上的 华人跑步天才,大家聚在一起,传经解惑。从训练到比赛,从减重到carb-loading,从躯干放松到小步快跑,每个人的跑步技术就是这样一点一滴地成 熟起来,每个人的跑步成绩就是这样一分一秒的成长上去。
    大家聚在一起,一同训练,一同比赛。此次大苏尔马拉松,赛前主席和G总专程驱车70英里,取回全部参赛人员的比赛用品,Z哥车载来,蓉妹车载回,G总及时 贡献出他的相机,团长扛着他的巨型单反跑了全程马拉松,3小时实力的兔子和老大屈尊降纡地做了G总的4小时兔子,同样是3小时实力的长腿美眉陪着姐夫打了 一路的酱油,因此姐夫才有机会在赛后炫耀俩人在赛途中的金童玉女照 :) 。。。
    



8点48分,比赛用时2小时03分钟,赛程完成15英里,配速8分12秒。按部就班,on track,前面那几个大坡造成的延误,已经快要被填平。

    接下来的5英里赛程,印象不深。记得的就是,注意力集中,身体放松,目光集中在前方10米范围,注意选择平坦的道路跑。因为山路盘旋,所以很多弯道的路面 都是呈现强烈的左倾或者右倾,所以就要选择那些倾斜度略小的路面跑。因为只有半侧的道路供比赛选手使用,所以惯有的捷径直切方法,无法采用。采取4步一呼 吸的方式,保持身体的运行在一个耗能较低的状态之下。
    基本上,这是本人历年来马拉松比赛,跑的最为轻松的一次。实力固然重要,经验同样不可或缺。
    官方的分段成绩如下:
    15.6英里,2小时09分钟,配速8分16秒。
    21.2英里,2小时57分钟,配速8分21秒。
    最后一个分段成绩表明,按照既定8分11秒的配速,俺落后于335的目标3分半。
    因此,跑过20英里之后,俺开始慢慢加速。上坡不松懈,下坡保持步频加大步距,呼吸频率提高到3步一呼吸,而且声音很大。在超人的时候,屡屡为人所侧目。



10点08分,比赛用时3小时23分钟,赛程完成24.86英里,配速8分10秒。前面那位红衣哥们就是在此处被最后一次超越。



10点14分,在25英里处,终于追上了335兔子。此时此刻,335集团已经只剩下寥寥数人,其余的人,要么就去冲刺了,要么就是被拉下了。

    最后1英里路程,开始全力冲刺,配速飙到了7分15秒。这个速度俺非常熟悉,因为近几周的LSD训练时,在长距离慢跑之后,最后的几英里就是加速跑这个速 度。如果此前超人还是慢慢超过,这一段就是一冲而过。因为大部分人在最后1~2英里的时候,都会出现严重的掉速,配速快上1分钟,意味着在田径场上一圈下 来要超50米。再加上临近终点的时候,很多跑21和10.6英里的慢鸟也在冲刺,所以7分多一点的配速就显得有些非同寻常。
    其间,小腿出现过三次小的抽筋,都是在冲26英里处最后那个小坡整出来的。以往的经验再一次证明,俺的冲刺能力只能保证6分30秒以上的配速,再快,就会抽筋。
    最后5英里用时37分24秒,配速是7分24秒。前半程用时1:48:48,前半程用时1:45:35,最终成绩是3小时34分多。个人次佳成绩,仅仅比8周前纳帕马拉松慢了10分钟。
    



赛后,大家一边吃喝一边在等待朋友和家人的回合。



这就是亲友团聚区,也是赛后BU跑友的回合区。此番BU大部分的跑友都是抱着打酱油的心态来比赛的,俺大概是后半程端正态度认真一跑,为数不多的几位之一。深刻检讨一下本人的锦标主义心态 :)



奖牌。陶土制品。


以下为佳明数据一览

括号中的数据来自FindMyMarathon网站的建议配速,这个网站是B总推荐的,这里隆重向诸位转推一下:
http://www.findmymarathon.com/pacebandresult-beta.php?race=Big+Sur+International+Marathon

1        8:15.8         1.00         8:16  (7:34)
2        7:57.6         1.00         7:58  (8:06)
3        7:39.2         1.00         7:39  (7:52)
4        7:57.1         1.00         7:57  (8:02)
5        8:00.4         1.00         8:00  (8:19)
6        8:00.3         1.00         8:00  (8:22)
7        8:07.3         1.00         8:07  (8:19)
8        8:18.9         1.00         8:19  (8:12)
9        8:12.9         1.00         8:13  (8:20)
10        7:33.6         1.00         7:34  (8:09)
11        9:52.2         1.00         9:52  (10:53)
12        9:27.2         1.00         9:27  (9:57)
13        7:24.3         1.00         7:24  (6:45)
14        8:06.1         1.00         8:06  (7:49)
15        8:09.6         1.00         8:10  (7:33)
16        8:13.4         1.00         8:13  (8:41)
17        7:50.5         1.00         7:50  (7:49)
18        8:41.5         1.00         8:41  (7:52)
19        8:39.3         1.00         8:39  (8:16)
20        8:26.5         1.00         8:26  (8:22)
21        7:52.0         1.00         7:52  (7:53)
22        8:13.5         1.00         8:14  (8:33)
23        7:50.2         1.00         7:50  (8:16)
24        8:03.0         1.00         8:03  (7:44)
25        7:17.4         1.00         7:17  (7:41)
26        7:55.7         1.00         7:56  (8:20)
27        2:18.4         0.32         7:14  (1:46)


(完)

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不过蚂蚁 回复 悄悄话 敬仰一个!挣扎跑完了我的,越发敬佩!
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