说说我自己的经历

40来岁有腰骶部骨质减少，吃了2年骨质疏松药，每周一片的那种，同时锻炼。

2年后没有骨质疏松了，停了药，钙片吃了近15年，大概7-8年前停止吃钙片。

前几年做检查发现有骨质疏松，仍是腰骶部，吃了一年药后自行停了，反正这药不能长吃，一年后检查是-2.4。

我没再吃钙片，但一直吃VD2千单位，K2吃了半年后改自己做纳豆，每天吃2勺左右。

如果可能尽可能食物补钙，如果一定吃钙片，小剂量。

最重要的是锻炼，尤其是做重量锻炼加强骨质，自身重量开始，比如原地起跳，跳绳，俯卧撑等等。