65岁以后适当的体育锻炼还是很有必要，否则肌肉流失太快，我也是从2026年的第一天开始锻炼

方法简单，俯卧撑，每天增加一个，这样不易造成乳酸堆积的痛，今天已经可以连续做8个俯卧撑，想当年我当运动员做俯卧撑训练，可以在背上站一个80公斤的壮汉，连续做12个，以12个为1组做4组，中间间隔时间为8秒，平时训练都是由队友将两块50公斤重铁块叠放在背上进行训练，我当年力量很大，胸大肌的厚度超过4指多，可以用恐怖形容。现在老了，但是底子还在，我相信经过三个月的恢复训练，肌肉估计会恢复80%，因为肌肉是有记忆的，但恢复容易提高难。