如果你想改变，就经常问问自己扎心的问题，比如：“现在我感觉怎么样？”“今天和昨天有什么不一样？”“如果只有1年的时间，还是这个活法吗？”当里面的痛苦到达临界点的时候，你就会向着自己希望的方向改变。
如果你想加快这个改变的过程，对自己一定要有耐心，从最小的事情做起，从不可能失败的事情做起，而且做完了就立刻发自内心地表扬自己。
比如你白血球数量没有缘由地直线下降，朋友告诉你洗冷水澡可以增加，但你非常怕冷，所有你什么都不做。但1年之后，白血球太低并持续下降，导致免疫力下降，任何的小毛病都很难痊愈，比如感冒、烂嘴角、蚊子叮的一个包。这个时候免疫力低带来的痛苦大于洗冷水澡的痛苦，你终于在快洗完的时候把龙头拧到冷水那边，冲了10秒钟，然后对自己说：“勇敢的米哈伊同志你做到了，好棒啊！”很快这就成了习惯，让你没有那么怕冷。这带来的好处可多了：1）不用浪费水，打开龙头就洗脸、洗碗、洗澡，以前一定要等水热了才洗 2）不用停止冬季的户外散步 3）冬天起夜不用挣扎半天才爬出被窝。现在任何寒冷的体验在你都是增加白血球的好机会！
如果你想别人改变，那你也得采取同样的策略，只是得让别人难受。但出发点一定是要为了对方好。也是要问一些关心对方的问题，这些问题足以引起对方的思考。千万不要做拯救者，在成人的世界里，每个人都要为自己的选择买单，如果你替别人的错误买单，他们就无法学到生活要教的功课。
亘古不变的铁律是谁痛苦谁改变。所以痛苦让我们成长如果我们不抗拒改变。在感恩节对一切都献上感恩，痛苦也不例外。
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