如何轻松瘦身?不妨来试试这几式瑜伽动作

来源: 一点即通 2020-06-27 18:02:32 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (8420 bytes)
瘦身是大多数女孩子都绕不开的话题,因为体质的原因很多女孩子都非常容易胖,而且瘦下来便是件很困难的事情。而且以当今这种以瘦为美的审美眼光来看,对于许多女孩子来说就是一但胖了就完蛋了,所以说爱美的女孩子都非常害怕自己长胖,只要体重一飙升就怕的不得了,所以说控制体重和瘦下来就成了许多女孩的头等大事。

体重暴涨之后当然会想要来瘦身,但是对于非常剧烈的运动,许多女孩子都不是特别喜欢,而且她们都会优先使用节食的办法来控制体重,从而达到瘦身的目的。这么做虽然可以在短期内达到瘦身的效果,但这是个非常不健康的做法,而且通过这种方式瘦下来的体重你会在之后会加倍的吃回来,反而你的身体会变得更加重。所以说只有合理的饮食安排及健康的运动才是唯一的选择。所以说轩姐推荐大家如果不太喜欢剧烈运动的话,不如试试来练习瑜伽吧。

瑜伽最大的特点就是慢和温柔,通过各种动作练习,慢慢调动全身来参与运动,就可以达到减脂瘦身的效果,对于我们身体是非常有好处的。在瑜伽的练习中拉伸类型的体式更多的是针对腿部的锻炼,而且通过这样动作的练习是可以帮助我们打开腿部的柔软度的,只要腿部变得柔软,就可以做好更多的动作了,就比方说一字马还有舞王式,这些都是非常酷炫而且姿势非常优美的体式,同时通过对于腿部的拉伸也能加强对于腿部的血液循环,燃烧腿部脂肪的同时也可以有效消除多余的赘肉,美化腿部线条,从而达到瘦腿的效果。

就比方说上面这个站立抬腿拉伸式,首先站姿进入抬起你的一条腿,双手伸直抓住你的脚跟,将腿向上拉伸到最高的程度。刚开始练习的时候许多新手可能拉不直自己的腿部,但是只要多练习就好了,慢慢就能打开你的腿部柔韧度,然后就可以拉直了,注意你的背部要往前伸展开,坚持10秒钟以后换另外一条腿抬起并重复这个动作,这样对于你的腿部有极强的拉伸效果,也能够让你的全身参与运动,能够提升一下身体的运动量,可以帮助你燃脂瘦身。

站立体前屈式

通过让身体站立前屈向下的动作,我们可以很好的拉伸腿部后侧的腘绳肌、韧带和筋骨,不仅可以帮助你柔软双腿,也能够促进腿部的血液循环。燃脂的同时也能瘦腿,让你的腿部线条变得更美,通过上半身前屈向下能够锻炼你的腰部和舒展背部,消除这些部位多余的赘肉。站姿进入,双手往两侧高举,折髋向下,直到你的双手可以伸直为止,让你的手指支撑在地面上。双腿保持绷直,背部向上延展。伸直你的脊柱,眼睛看着前面,坚持10秒钟后还原到自然的站姿,可以重复多练习几次的。

新月式变体,通过双腿一前一后站立的拉伸,可以帮助我们开髋、开胯,强化双腿的力量,增强肌肉的耐力。调动全身参与运动,可以帮助大家燃脂瘦身,也能够增强肺活量,提升身体的平衡感,舒展一下髋部和肩部,纠正各种不良的体态,可以让你的身体变得更加轻盈。练习的时候先从下犬式进入,左脚往前迈一大步到双手之间。弯曲你的膝盖,用脚掌踩在地面上,身体后侧、腿部、膝盖、小腿和脚背落在地面上并尽量往后伸展,双手抓住左侧腿部的膝盖,上身尽量向后弯,抬头的同时坚持10秒钟以后换侧重复练习。

而一字马是可以说是拉伸类型的终极体式了,也是被誉为检验双腿柔韧度最好的一个动作。但是随时随地来一个一字马可不是随便什么人都能做到的,如果你可以做到的话,那么恭喜你,你将收获一大票的粉丝。如果想要瘦身的话,平时像图中的小姐姐那样练习也是非常不错的,通过这样拉伸一下身体,能够锻炼你的腿部,从而调动全身上下运动,对于燃脂瘦身的效果非常棒哦。

肩倒立式变体,一个可以增强运动量的动作。作为瑜伽体式之母,这个动作的练习效果非常的全面,对于燃脂瘦身是非常有针对性的效果的。练习的时候先平躺进入,双腿伸直,双手在身体的两侧伸直。掌心压在地面上,吸气的同时双腿同时向上抬起,双手扶住臀部将身体往上托起。然后双手移动到腰部扶住你的身体,这个时候应该是双手的大臂和肩膀支撑在身体上,重心放在肩膀上,左腿往头部的方向伸展。右腿弯曲膝盖,小腿向下,右手抓住右脚尖,将你的小腿和大腿紧贴在一起,坚持10秒钟以后,两腿变换前后伸展练习,多一次练习的要点是一样的,坚持10s就可以。

最后这个动作难度还是有些大的,运动量就非常大,如果你靠墙练习的话,这个动作就变得非常简单了,如果你既怕麻烦又不喜欢剧烈运动的话,这个动作也是非常适合想要瘦身的你,每天早上起来或者工作疲劳的时候练一练,既能帮助你有效地减脂,也能帮助你通过倒立的方式消除身体的疲劳感,可以提神醒脑,让人充满活力。




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