我今天跑6卖走了4卖。整天的活动量是11卖

外加100个sit up

这样的运动量该吃多少？我一直都想吃一直都在?吃

所有跟帖： 

• 先慢慢调整好饮食焦虑的问题，然后就知道该吃多少了。 -胖獭- ♀ (0 bytes) () 10/06/2016 postreply 13:53:11

• +1 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 10/06/2016 postreply 14:08:10

• 其实吃啥都无所谓，重要是自己能长久跑。当然要跑得更好更快，就需要专家来调整食物。 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 10/06/2016 postreply 14:20:35

• 我在考虑吃蛋白粉，否则饿的慌，我以前向一悉尼奥运跑将请教过 -lookatme..- ♀ (164 bytes) () 10/06/2016 postreply 14:40:49

• 跑6MILE大概消耗600-700卡路里，走4麦消耗差不多300卡路里，如果你上班每天消耗差不多1700卡路里，吃不超过这个就好 -Oona- ♀ (0 bytes) () 10/06/2016 postreply 15:06:39

• 2700大卡吗？这个还是能达到的。谢谢 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 10/06/2016 postreply 15:09:07

• 我早上跑4麦，下午走四麦，吃 -Oona- ♀ (203 bytes) () 10/06/2016 postreply 15:10:36

• 很惭愧，我吃得太多了，一坐下来就吃不停，唉 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 10/06/2016 postreply 15:12:06

• 你可以用myfitnesspal 来计算每天运动后所需要的各种营养和总热量 -CPA- ♀ (0 bytes) () 10/06/2016 postreply 20:06:19

• 我以前用过，把这个给忘了，谢谢提醒 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 10/06/2016 postreply 22:43:00

• 绝大多数没有坚持下来的人都是把calories intake搞错了，没吃够活着over eat,运动员在饮食上非常严格的 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 10/07/2016 postreply 05:12:05