脚不动，碰膝盖。我感觉可以放松肛门肌肉，促进血液循环。同时做收缩肛门动作锻炼肌肉

来源: 于 2021-08-15 18:27:37 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

我平时是后背垫高了躺着的，你也可以试试。我应该没有那么严重