个人看法，木糖醇（和各种戊糖）最好。我有一些文章研究木糖醇。它进入细胞无需胰岛素帮忙。最后进入磷酸戊糖代谢途径，参与核糖核酸的合

我有糖尿病，主要吃木糖醇和五碳糖。但是木糖醇每日摄入量不要超过3-5克。它本身在肠道里吸收缓慢，木糖醇分子的周围包围着很多水分子。因为木糖醇在肠道里吸收缓慢，周围又能固定许多水分子，所以木糖醇是粪便的稀释剂。吃木糖醇后，大便不容易硬结，大便得到软化。您可以试一试，从此结束大便干燥。但是摄入量超过五克时，会拉稀（个人体会）。木糖醇还能抑制口腔及肠道的有害细菌的生长，促进益生菌生长，是我的肠道激惹综合症的一种治疗。它也是口香糖的重要成分，抑制口腔有害细菌的生长，起到防齵齿的作用。中国是生产木糖醇的大国和出口国，源于中国生产大量的褐煤。树木以及还未完全碳化的褐煤里含有大量的木糖醇。