请教花椒等专家：遗传性糖尿病的预防办法

目前我的指标还好，血糖90+， AIC 5.3%左右。我的家庭医生总说要坚持运动，良好的饮食习惯。具体怎么做并没有说。能不能展开说说运动量要多大多频繁？还有是不是现在就控制主食的和用量会抑制发病？父亲发病比较晚大概70岁，可是哥哥却很早。很担心。