谢谢朋友。回复见内：

 

我在参加跑马训练的那3年以及做高中生业余长跑教练义工的那4年里，几乎每次都做跑前预热，尤其是跑速训练（intervals）之前。我参加的跑步俱乐部有训练跑马拉松的教练义工们带领做跑前预热，我跟着他们的带领做即可，没有看过任何视频。后来，我自己做高中生长跑教练义工时，就将我跑马训练时学到的跑前预热教给那些青少年们。因你的提问，我上网搜索了一些相关视频，觉得这个视频与我学到的跑前预热动作最相似：Ultimate Pre-Race Warm Up Routine (https://youtu.be/BMH_OccEH6c)。有趣的是这个视频的预热是指赛前的预热，而我参加比赛前却不做预热，主要是排队等起跑时人拥人，根本没有空间做预热动作：-）。祝跑步平安愉快！