【风从哪里来】清唱京韵大鼓 <重整河山待后生>

来源: by心言于 2015-09-23 20:09:26 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

非常遗憾, 离10月18日跑马拉松很近了，又找不到伴奏，只好清唱这段著名的京韵大鼓，好歹算个心意吧。清唱，而且一次过。

下面是我力量练习哑铃这部份，其它还有杠铃，引体向上, 跳绳，俯卧撑和仰卧起坐等。这些都是不在蛙跳，高抬腿跑和后侧转身跑等放松活动里面的。

哑铃分以下3部份:

1. 35磅的哑铃, 如图. 我手里拿的是35磅的哑铃，一般是两手各拿一个，这样向上搬16次。然后单腿跪到前面那个凳子上，用一只手支撑，另一只手提着哑铃慢慢向后举到平肩，可以练习上臂和背部力量, 这样做16次。

2. 15磅的哑铃，双手平举到胸前，然后扩胸到与身体成直线，做32次。然后再侧举到与肩平齐，这样也做32次。

3. 50磅的哑铃，两手各提一个，向上提两三寸高，做十六次。