一直在宝坛连身份都没有的潜水，偷了大家不少的经验教训，看到前两天一个妈妈写根据baby whisperer的训睡经验，其实我们也从那本书上收获颇多，我也来说说我们的故事，同时也把这本书推荐给其他因为睡觉和宝宝斗智斗勇的妈妈们。
一直以来我家宝宝最大的困难就是睡觉。月子里面是根本不能沾床，一挨着就哭，只能一直抱着，晚上我和老公抱，白天起来我妈妈帮忙抱，老妈真是功不可没。月子中期，晚上可以挨着我睡，我得用胳膊一直夹着她，不然她一会就醒，夹着能一次睡1-2个小时，我的胳膊算是费了，月子做完去针灸，放出来好多淤血啊~ 就这样一直睡到差不多2个月， 我可以开始慢慢把手拿开。白天的nap更是要命，大人抱着能睡3-4个小时没一点问题，但是一放到床上就哭， 我们是试了各种各样的crib, cradle, bouncy seat，都不行。后来慢慢的在bouncy seat上能睡一会， 但人得一直守着，有动静就得摇。差不多2个半月的样子，我爸爸来看宝宝，说怎么能让宝宝这么一直窝着呢，神奇的是，就是当天宝宝就可以平平的放到床上nap了，晚上我也不用夹着了， 只用枕头把她两边挡起来。所以硕大的king size bed，宝宝睡了一大半，我和老公睡一小半！
说起怎么让宝宝fall asleep，我们的招数更是五花八门了。一开始是不停的上楼下楼，后来也是在宝坛看到一个妈妈用yoga ball，我想原理差不多，就换成了yoga ball, 算是拯救了我妈妈的一双老腿。我妈妈就一边在yoga ball上bounce一边哼着老式的哄睡童谣，喔喔喔～ 挺有效的。于是我和老公也效仿之，这个喔喔喔我到现在还在哼，别的lullaby 都不唱， 只要一哼这个喔喔喔，宝宝就知道要睡觉了。有一阵子这个喔喔喔不是很管用，我们基本要用尖叫的声音来把她的哭声盖住才行，我们试过白噪声，但是声音太恒定，盖不过她的哭声不管用，后来用了摇吃饭的铃铛，根据她的哭声大小加快放慢，还算有效，但是我觉得我的耳膜都快受不了那么尖锐的铃声了。基本就是这么个策略，bounce+声音，能让她睡着，然后等她在手里熟睡了之后再转移到床上。这当中又是说不清的艰辛，因为动作稍微一大，宝宝就又醒了。老公手臂太粗，所以基本没办法完成这个转移动作，他很是挫败。
在看baby whisperer之前，我看了healthy sleep habits, happy child和sleep through the night。后者我觉得基本没用，前者最大的用处就是认识了不同阶段宝宝的healthy sleep habit应该是怎么样的， 也意识到了有一个好的routine是多么重要，但是对书里怎么training的方法不是很认同，就一直没有采取什么措施。再加上父母在，大家人多嘴杂，不容易建立起好的routine。说实话一开始也对书里讲得什么宝宝最多只能keep awake 2 hours之类的有点怀疑，所以基本就是随着我妈的经验去了。后果就是当我们意识到宝宝困了的时候，其实她已经overtired了，才会在哄睡的时候那么大哭大闹。
大概3个月的时候爸妈回国了， 就我一个人带，家里人少活动也少，我可以更好的观察宝宝的sleep cue，慢慢的有意识无意识的实验一些书里的理论，发现宝宝确实只能最多keep awake 2 hours。随着宝宝长大，她的睡觉也好一些。但是入睡还是需要bounce + 声音，睡下去之后随时都会醒来，晚上有一段时间 1-2个小时就会醒，我就喂奶，因为怕她又醒，总是喂到她熟睡才放她到床上。终于在宝宝差不多4个月的之后我忍不住了，上图书馆一口气借了6本睡觉的书回来，快速浏览下来觉得baby whisperer应该对我们最有用，确实如此。有2点最有用， 一是把宝宝的喂奶间隔从3小时调整到4小时，二是shushupat。
原先我想要是宝宝夜里醒来那么多次要吃，就让她白天多吃点了， 确实网上也有expert这么建议，所以虽然我知道3-4个月宝宝可以只用4个小时吃一次奶，也不敢加大喂奶间隔。这样的后果就是宝宝夜里还是习惯了每3个小时吃一次。Tracy建议第一天第一次喂奶加大成3小时15分钟，保持3天，然后再加15分钟，保持3天，到15-20天左右的时候就调成了4小时。我没有follow 她的schedule，直接从第一天就调成4小时了，然后试图用PUPD去extend her nap time。但是实验下来我家宝宝对于PUPD反应强烈，她本身性子偏急，PUPD让她特别的frustrated and upset，哭得更凶，最后就哭得完全清醒了，白天夜里都是。反而shushupat这个对她很有用，我想是因为我们一贯用bounce+声音的方法哄她睡觉，shushupat就是一个减轻版本，虽然时间长点，但是可以让宝宝躺在床上自己入睡，少了转移那一步，也在这个shushupat的过程中培养了一点宝宝的self soothing skill。现在她会自己翻来翻去翻到自己舒服的姿势去入睡，也学会了suck自己的手指来sooth。
现在2个多星期下来，成果斐然。我基本不再需要在yoga ball上bounce她了，洗完澡喂完奶之后坐一会开始哼喔喔喔，她就知道该睡觉了，如果还对着我嘻嘻笑，我就再安静的抱一会，如果身体开始放松或者开始反抗，两者都是要睡觉的表现，我就放她在床上，1-2次PUPD，加shushupat她，shushu声一般是我妈妈的老式童谣喔喔喔，15-20左右她可以自行入睡，这个时间有慢慢减少的趋势。夜里也基本只需要喂奶2次，11点3点，然后7点左右起床。除了这2次，还会再醒1-2次，基本上shushupat10分钟左右可以再次入睡。白天的nap也很规律了， 前面两个长的nap要么1个1小时1个2小时， 要么2个1个半小时，最后一个catnap我就随她去了，我们也趁这个时间外出活动，她可以在car seat或者stroller里睡这个30分钟的觉。如果这个catnap睡得不好就提前她的晚睡时间。
我知道我们这个还不算严格意义上的训睡成功, 因为宝宝还不能fall sleep unassisted，夜里也还不能睡整觉。但是对于这么个睡觉困难户能在2个多星期取得这么大的进步，我也该满足了。现在晚上7点多宝宝睡下后，我们要么可以在家锻炼锻炼或者雅俗共赏一部电影，而不用担心宝宝1-2个小时就醒来。初为人母，有这点成就也让我更加有信心。下一步的目标就是逐步减少shushupat训练宝宝fall asleep unassisted再然后训练睡整觉。
最后上一张宝宝100天时候的照片，祝各位妈妈们快乐漂亮！
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