这是我个人生产经验，“战场”上临时学的，发现很好用。现在产后恢复得差不多了，为了感谢大家的关心和支持，我也来发挥点正能量，分享一下，希望对即将生产的朋友有所帮助。
过去都说顺产用力就是像大便那样使劲挣，其实那样未必使得上力，而且对会阴的压力很大，容易造成撕裂。我这次生bb，遇见一个非常有经验的助产士，在第2产程开始的时侯就口述教我如何用力，后来发现行之有效，而且非常容易掌握。
大多数产床都是recliner，上身斜倚，下身平躺，腿部蜷起。要用力的时侯因为重力原因，身体很容易向下滑去，这个技术需要准妈稳定住身体，所以最好是头部上方有把手／吊环／绳子可以抓住，便于用力且不下滑。
每一次当强烈宫缩来临的时侯，深深吸入一口气，憋住，然后开始用力push3次－－通常只够3次，然后宫缩就结束了。宫缩消失的片刻，就不要再用力了，全身尽力放松，专心迎接下一次宫缩的来临。
关键就是如何push。push并不需要会阴肌肉用力，而是后腰向床面塌下去，尽量去贴紧床面，而骨盆同时向前上方抬起，即团腰向前摆动骨盆。这个动作使得下腹部肌肉（不是上腹部）收紧，腹腔内压力增大，自然推动子宫内的bb向宫口前进。
这个push用力的好处就是减少会阴肌肉的压力，减少撕裂和痔疮的风险。并且你使用的肌肉群都是你较经常运动的肌肉，比较容易掌握。
希望这个对有需要的朋友有用。如果我写的不清楚，可以详问。
