看这几天有妈妈们诉说宝宝睡觉迟的问题. 我分享一下我家小兔这两个月来的睡眠时间表, 给家里有一岁至一岁半宝宝, 睡眠处于调整期的妈妈们参考.
从第十一个月起, 小兔睡觉时间变得很不稳定, 白天有时一觉, 有时两觉, 有时从下午五点一直睡到半夜一点, 害得一家人晚饭都没得吃 (因为一直等他nap醒来, 煮妇又要陪睡), 陪他半夜鸡叫活动两小时, 再去睡个回笼觉. 更可恶的是, 无论头晚入睡时间多早多晚 (有时五点, 有时十点), 小周扒皮一定准时在第二天六点之前醒来, 再不肯睡 -- 这可是冬天呀, 天寒地冻黑乎乎的, 都没天亮呢, 困得我跟老公眼睛都睁不开. 白天的nap 也变得极难入睡, 明明困得揉眼睛打哈欠了, 一放到床上能兴奋地玩上两小时. 害得我只好一到点就把他抱到车上, 开车出去转一圈, 一般十分钟之内他就睡着了, 还不敢动他, 就让他在车里睡上一小时. 可是我苦哇, 坐在车上读书, 又冷又累又困......那阵子, 太难受了, 完全对自己失去了信心.
两个月前小兔感冒了, 带他去看名医安妮. 看完感冒安妮问小兔睡得怎样, 吃得怎样, 我眼泪都要掉下来了. 安妮说我给你写个schedule, 你想用就用. 我心想不会有什么效果的, 但花了$65刀, 好歹跟名医多说几句话吧. 以下是安妮的schedule:
6:30am (就是醒来后, 也许6:00, 也许7:00), Breakfast: milk 150ml;
9:00am, Morning tea;
10:30am, Lunch;
11:00am - 1:00pm, Nap (我说小兔不会乖乖睡的, 大有可能他在床上玩两小时. 安妮说: 别管他, 反正这两小时就留他在床上);
2:00pm, afternoon tea;
4:30pm, dinner, then quiet play;
6:00pm, bath;
6:30pm, milk 150ml, then sleep!
其实这时间表就两点关键:
1. 吃了午餐立即午睡; (这跟我以前受的睡眠训练不一样, 以前说的是eat -> play -> sleep)
2. 坚持日落而息.
根据我家周扒皮的特点, 具体实践时我给这份schedule窜改了不少地方, 比如, 没有tea time (因为小兔不愿吃), 我们还是得陪睡, 等等. 但总的效果还是相当不错. 以前我都是等到老公回家才开始给小兔吃晚饭, 洗澡, 睡觉往往是八九点了, 结果小兔就overtired, 有时闹到十点还不睡. 现在提前两小时吃晚餐, 六点半(最迟不超过七点)就把小兔送上床, 小兔居然真的能在十五分钟内睡着, 一直睡到第二天六点或七点, 当然中间会哭几次, 尤其是凌晨三点后进入浅睡期, 不过总的加起来, 他的晚间睡眠时间是够了.
白天的nap也容易入睡了, 从十一点(或十二点)开始, 一般能连着睡两小时. 如果是周末爸爸陪睡, 甚至能睡得更长一点. 而且, 只需要一个nap, 白天的block时间更好安排, 可以带小兔去shopping, 也可以邀小朋友来家playdate. 重要的是, 更符合他在幼儿园的作息.
我不由得感叹: 名医就是名医啊.
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