减肥是女人永远的话题。昨天和一班好友聚会，大家都是年轻妈妈，吃饱喝足以后，众美女惆怅的望着小肚肚上的肥油，又热烈的探讨了减肥塑身这个老问题。嗯，我也来和这里各位交流一下。
基本资料：身高5尺4，怀孕前体重一直在110-115磅之间徘徊。在美国这样就算tiny，买衣服通常是2甚至0号。平常还蛮喜欢运动的，喜欢做普拉提和瑜伽，每周至少做两次有氧运动和强化训练举重。
怀孕以后，别人都吐的七荤八素，我却一点反应也没有，就是饿的厉害。明明三顿饭都吃得饱饱的，可每到上午10点，下午3点，没有马上吃零食就会饿的直流冷汗，几乎要晕过去。真是气死人，我已经很注意了啊，吃的都蛮健康的，也有勤走路运动，可是体重曲线还是笔直地以每月5磅神速嗖嗖的往上窜。每月去见医生量体重时，我都把全身衣物除下，可是体重器表明又重了5磅！然后我得顶着压力，面对着医生关怀的眼神，“下个月可不可以只加两磅就好？”我就像考砸了的学生见老师，羞愧的我都想谎报体重了。
两次怀孕，我都重了45磅，最后体重达到160磅左右，直追165磅的老公。
生产过后，小孩加上水，大概当天掉了10磅吧。回家后坐月子，我没有吃内脏类，怕胆固醇太高。现在看看我都补了什么—
1. 吃得最多的是竹丝鸡，就是乌鸡，我是真的喜欢吃。加很多姜和花椒，还有莲子，用电锅蒸，很美味。
2. 当然为了下奶，花生焖猪脚也没少吃。
3. 我妈还用火鸡碎肉和芹菜包馄饨。
4. 天天有鱼汤，各种五谷杂粮粥。
5. 还有甜酒加蛋，据说也很催奶。
没有体内婴儿的压迫，身体慢慢退水肿了，体重在最初一个月的确掉的很快，产后5周去看医生时，我已经只有137磅了。
一个好朋友说过，你怀孕10月增的重量应该用同样多时间慢慢减掉。这话蛮合理啊。月子过后，我还是照常吃，唯一的运动是每天推着宝宝出来走走，还有宝宝睡觉时我自己跟着DVD做做pilate。我没有刻意减肥，等我要回去上班时，宝宝已经6个月了，我才称重了一下，还有125磅。
回去一上班，交接又忙又乱，工作压力好大；家里的家事又多，小朋友适应学校也很辛苦，做妈妈的心疼不已。刚开始两头忙，天天像打仗似的，顾此失彼。加上宝宝刚开始吃辅食，我很紧张，一口一口的喂，自己完全顾不上吃。就这样累到一两个月内一下暴瘦到108磅。不过这种瘦不健康，我自己感觉精神很不好，好像走路都在摇晃。其实我真的觉得女生太瘦并不好看。这次回台湾，在台北街头忠孝东路随便逛逛，到处都是瘦得干瘪干瘪的女生，可是一点也不性感啊。我还是喜欢英文里形容的voluptuous，curvaceous那样的玲珑有致的身材，要有一点小肉肉的。
好不容易慢慢工作和家里都稳定下来，我终于可以松口气，恢复到110-112磅的产前体重。之后我就维持好的生活习惯。先谈吃：
1. 早餐：oatmeal 或是 cereal 加奶
2. 午餐：spring mix沙拉一大盘加很多坚果，干果，cottage cheese，白煮蛋，上面淋橄榄油和balsamic 甜醋。
3. 晚餐：我家是在邻居家包饭拿便当的，她煮什么我们都喜欢。但是我不吃白饭。不要吃到撑，留点肚子吃水果。
4. 零食：坚果和干果
这里推荐一下costco，我家最喜欢的店，卖的几种健康零食：
1. Kirkland mixed fruit and nuts, 有干樱桃dried cherry，干红莓dried cranberry，杏仁，开心果，核桃，真是最棒的组合。
2. Seapoint dry roasted edamame，黄豆高蛋白低脂肪。
3. Emerald cocoa roast almond。
每天带点去公司，做零食也做沙拉的topping。
我们公司有健身房，又是免费的，太方便了，不去对不起自己。我的运动安排是：
1. 周一、三：有氧运动
2. 周二、五：加强运动举重
3. 周四： 瑜伽
都是趁午休时间跟班上课，比较有趣。
此外，我自己在睡前会做强化腹肌的传球运动。我最受不了的就是有小肚肚。仰卧起坐通常只加强上腹肌，可是下腹肌也很重要啊。这个传球运动是我觉得是最难也最有效的腹部运动，而且是整个上下腹肌都要很用力。请看步骤：
1.首先，平躺在地上，手脚伸直，手持球，举过头顶。
2. 手脚同时举起向彼此靠拢，头和肩也要举起。
当手脚都垂直，把球从手传到脚，然后手脚同时降低到地面。
3.重复，这次从脚传到手。这就算是做了一整个。
我每次做3组，每组20次。我家先生跟着我有时也做做，但是一次最多只能做8个就叫救命了。我可以负责的告诉大家，虽然生了两个小朋友，我的小腹比以往任何时候都有线条，所以给大家严重推荐！
如果没法去健身房，可以买台机器在家运动。我家就置了一台脚踏车，车的前台连把手处蛮平的，刚刚好放我的电脑笔记本。这台车就放在浴室，一点不占地方。有时候晚上小朋友睡觉后，我一边踩脚踏车一边上网，又运动又有娱乐，很享受！每次踩完我都大汗淋漓，洗完澡后感觉通体舒畅。
这台车还有一个功能，就是给我家两个调皮娃娃做玩具。看看小朋友有多淘气。
