ZT 产后塑身的体会和方法——写给所有爱美的妈妈

很多做了妈妈和准备做妈妈的人都有一个担心:很害怕因为做了妈妈而失掉自己玲珑的体形,但尽管如此,我们还是放弃了自己,勇敢的做了妈妈,所以,人们都说女人是最伟大,最无私的.

伟大而无私的我们其实是可以做到鱼和熊掌兼得的,闲话少说,直入主题吧:

心态篇

产后塑身最重要,最关键的就是心态，心态很重要,甚至要比具体的行动重要,我一直相信心态决定一切,产后减肥塑身也是同样的.

如果你做了妈妈,把全部的爱都给予了孩子,已经无法顾及到自己的美丽和健康;如果你根本就不相信一个经过孕育而臃肿肥胖的女人还可以神奇的还原到从前,甚至比从前更美丽;如果你觉得自己的老公不同与别的男人,无论你美丑都一样可以爱你到地老天荒;如果你一开始就傻傻的想做一个伟大而忘我的人,为了孩子,为了老公,为了家务,为了繁忙的工作而失掉自己........

那么即使你拥有最好的健身指导和运动条件,有足够的时间,有最好的方法,你也不会复员到从前,你的体型也无法得到根本的改善.

所以,产后塑身成败的关键是心态!

首先,你一定要相信,只要方法得当,做了妈妈的我们一定是可以复员到从前,甚至会比从前更美丽,更健康!韦伟,王菲,赵雅芝都是反复生育的女人,她们就是最好的证明!

第二,初为人母的你一定很爱你的孩子,爱到已经失去了自己,已经没有时间来顾及自己的美丽了,其实爱孩子的方式很多,做一个漂亮而健康的妈妈,让孩子为你而骄傲也是你爱孩子的一种方式,现在你的孩子还小,他(她)还不懂得这些,但多年以后他(她)会有他(她)的判断力的,爱美之心人皆有之,你的孩子会更喜欢漂亮而健康的你,再说,爱孩子和你追求美丽不发生矛盾,只要你有追求美丽的意识,相信你会在抚育孩子的同时,兼顾到自己的美丽的.

第三,相信男人的话,不如相信猪会上树.这话可能有些极端,但从侧面说明,男人很多时候是口是心非的.你的老公肯定对你说:减什么减啊,无论你怎样我都会爱你一辈子的,相信他说这话的时候,心里也真的是这样想的,但你别忘记了,这个旋转的世界充斥着太多的诱惑,当你臃肿的的身体已经无法诱惑到他的时候,即使他用十二分的忠贞面对你,那也是一种悲哀的忠贞.

第四,无论什么时候女人都不要放弃自己,女人很多时候都是傻傻的,当她的心里装满了爱的时候,她就很容易忘掉了自己.每天心里想的都是孩子,老公,家庭,家务还有工作,她根本顾及不到自己,当你为这一切放弃自己的时候,你赢得了家人的尊重与爱戴,可是多年以后,你的付出已经成了习惯,你的奉献是应该的,而你因为劳碌无暇顾及自己,你的丑陋和臃肿成了你自酿的苦酒,其中的滋味,你自己慢慢去品尝吧.

所以,我要说,产后美体塑身的关键是心态,心态是最重要的,只有从思想源头上真正的想到了,你才可以做到,如果想都不想,或者是今天想做,明天不想做,后天又是做也行,不做也行的态度,那你的产后减肥塑身也就只是一个空想了,你会和很多人一样,一边说着要塑身,要恢复,一边我行我素,结果永远背着一身厚厚的肥肉,你那些对美丽的向往,永远也就只是一个向往而已了..............

行动篇

思想上得到了认可,你的产后塑身已经成功一半了,接下来的就是行动!

产后塑身要结合产妇的具体情况小心的进行,一般在6个月之内或者喂奶期间内,我不赞成太过极端的方法,这时候要安心的休养身体,保证孩子足够的乳汁,在保证健康的前提下,产后塑身才是可行的,否则,失掉了健康,美丽也就没有什么生命力了.

注意了,我这里所说的行动是6个月之后,或者结束了喂奶之后的行动,大家千万别操之过急了,否则损害了健康,得不偿失.

一,减脂行动----每天保证节食+有氧运动

产后美体的第一步要从减脂开始.从确定你已经可以行动的那一刻起,你就要打起精神,为自己的美丽而战了.

经过了漫长的准备期,孕育期,产褥期和脯乳期之后,你的身体已经很臃肿了,特别是腰腹部很臃肿,很松弛,别害怕,我可以告诉你,腰腹部位的可塑性是最大的,也是最容易囤积脂肪和最容易减去脂肪的部位,这时候你一定要从全身减脂开始.

1,改变饮食结构,减少进食量

和所有的减肥一样,首先你要改变自己的饮食结构,控制进食量.之前为了保证宝宝的健康,你的饮食一直是以高营养为主的,现在你不再脯乳了,就彻底改变之前的饮食结构吧,以清谈和高纤维食品为主,改善产褥起形成的便密习惯,减少进食量.

这时候的你一定要对自己严格,不要纵容自己,既然要减肥,要恢复苗条,节食是必须的,任何减肥行动离开了节食就是空谈.同时,改变饮食结构,吃的清淡一点.

2,让身体动起来,每天保证40--60分钟的有氧运动.

节食的同时一定要配合运动,这都是老生常谈了,但怎样运动?采取什么运动方式?什么时候运动?都是有技巧的,听我慢慢道来.

每天最好保证40--60分钟的有氧运动(根据个人体质来定时间,但一定不要底于40分钟),

这里所说的有氧运动就是慢跑或快走,或者是慢一点的跳绳,或者有氧操,舞蹈......什么都可以,就是要让身体在40---60分钟之内保持活动,不要停下来就行,但不要太猛烈,太猛烈不容易坚持;

二,减脂的同时保证塑型运动更为关键

每天保证40--60分钟的塑形运动

这里所说的塑形运动是指瑜伽,普拉提运动,还包括一些哑铃,器械运动.其中普拉提和瑜伽运动是我们都可以在家中独立完成的,哑铃和器械运动需要足够的时间,场地和专业教练的监督和指导.这里着重说一下最有针对性,最可以塑造腰腹的,我们都可以完成的普拉提运动吧.

普拉提运动是西方流传过来的一种针对身体核心部位的塑型运动,对腰腹和身体深层的肌肉有良好的收紧和塑型作用,具体的方法其实很简单,建议大家可以去健身房接受健身教练的专门辅导,待你掌握了基本要领,就可以在家根据自己的时间练习了.

重点说一下普拉提呼吸,这对产后收紧腰腹很有作用,并可以随时进行,达到事半功倍的作用:

普拉提的呼吸方式对人体的塑型有着至关重要的作用,一旦你掌握了,可以随时随地的进行,从而达到收紧腰腹的作用.题外话:我常常会在行走或者等车等时间有意识的进行普拉提呼吸,虽然我的体重增增减减的,但我的腰腹始终很紧实,始终没有松弛的样子,我知道,这完全是普拉提和普拉提呼吸送给我的最好礼物.

有条件的最好去健身房进行专门的学习,如果没时间去健身房的,我在这里可以简单说一下神奇普拉提呼吸.

最好找一只气球,你体会一下吹气球的感受,要想把气球吹起来,你要先深深的吸一口气,然后慢慢的把气从身体的下腹部输送到气球里,这样几个来回,你就会觉得腹部在吹气的过程中慢慢收紧,这就是普拉提呼吸的感觉,韩国和日本有一段时间很流行吹气球减肥.

找到了普拉提呼吸的感觉之后丢掉气球再跟着我做:吸气的时候收紧腰腹部,想象腰腹部有一个腹带一点一点的紧紧的往里收,这时候打开胸腔和两肋,呼气的时候还是收紧腰腹部,慢慢的关上胸腔和两肋,记住一点:普拉提呼吸始终是收紧腰腹的,这样几个来回你就会觉得腰腹部酸酸的,有一种很强烈的收紧感.


三,良好的生活习惯和积极向上的生活态度

在每天保证完成了固定的节食和运动任务的同时,你还要养成良好的生活习惯

1,随时提醒自己不要放弃自己,随时鼓励自己要趋于完美;

2,动静结合,保证足够的睡眠和休息时间.
对于初为人母的你来说,要做到这一点是有些难的,每天的时间是有限的,要养育孩子,还要保证自己节食,真的很不容易,所以,这就需要你足够的智慧了,根据自己的具体情况,尽量去做.

3,化整为零,见缝插针的让身体运动起来.
如果没有整块的时间,你可以根据自己的情况,见缝插针的让自己的身体运动起来.

总之,要想抚育好宝宝,又想让自己尽快恢复苗条和健康是一项艰巨而有挑战性的任务,我相信只要你是爱美的,只要你是对家庭和自己负责的,你一定会发挥你的智慧做好这一切的,每个人的具体情况不同,根据自己的情况摸索一条最适合自己的产后塑身美体的路子来吧,我写这些只是抛砖引玉,希望大家都把自己的招数奉献出来,大家一起交流,相互借鉴,一起做一个漂亮而健康的快乐妈妈!
行动篇心态篇

行动篇

所有跟帖： 

• a ? -西风雅雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2009 postreply 05:40:41

• Thanks for sharing! -mousa- ♀ (0 bytes) () 06/02/2009 postreply 11:34:02

• 我已经对自己的体型失去信心了，看了你的文章很受鼓舞，谢谢分享！ -小虎妞- ♀ (0 bytes) () 06/02/2009 postreply 17:26:57

• 这个。。。那个。。。和年纪有关 偶都不用减肥地。。。 -邹娅- ♀ (0 bytes) () 06/03/2009 postreply 04:47:42

• 感谢鼓励! -waitingbird- ♀ (0 bytes) () 06/04/2009 postreply 11:12:34