我的教练说一开始不建议用重的，从轻的开始。每次25下，做完感觉强度6-70%，再练25下

再感觉，如果强度仍然是6-70%，就提高一个档次，练25下。

女生，5磅开始，并不算轻的。看练那部分的肌肉了。