不计算也知道大部分人大部分时候都是吃得太多的。对于缺乏强烈自控意愿和坚定执行习惯的人来说，计算根本没用。只会造成

一边吃得太多、一边因为明知自己吃得太多而不断纠结郁闷的双重压力。算着算着算饿了，再去吃一点。。。

所以首要问题不是科学引导，而是先过了自控的坎。一边计算热量一边继续吃的人，都是暂且先不用计算热量的。

要想控制，关键是自己尽量少吃。不用计算，只要随时处于饥饿状态、能不吃就不吃就对了。反正只会营养过剩，不可能营养不良。