我也是，以前不舍得花这个时间，也确实没有精力

我一周两次和教练上zoom，然后平时每天自己做。

俯卧撑，仰卧起坐（with weight），russion twist, rowing, resistant band squats , resistant band bridges, bridges with weights, 吊单杠（一个拉不起来，只能吊着，要把腿举起来），single leg lifting with bridge

你可以在网上看一下这些动作。你底子比我好，上手肯定更快。要对我们跑步骑车有用的，就是屁股，一定要练屁股，一周三次focus在屁股