我是先做上半身的力量训练

胸肩臂，然后跑步，然后下半身，臀腿。  如果反过来，就没力气跑步。

特别累的时候就偷工减料。 

另外除了负重臀桥，我好像不做什么abs,  不喜欢平板，有时候做作俯卧撑。