跑完了。不大成功。看出问题了么？

预热不够，只预跑了一英里。

梯子的第一个200米，还是正常，400米突然掉速，呼吸跟不上，这本来是我预热的峰值点，现在已经是400梯子了。

然后600，800都是掉速。到下面的600才稳住，400米彻底正常。最后的200到达对称值。

总体上，梯子呈晒衣绳的形状。这是正常的。不完美的是预热不够导致的起始不能发挥。大概还没睡醒。

后来我又加了一个100米，一个150米。总体训练算OK……

（粉红点是每分钟的步数。一开始预热跑在180-190步。休息的2分钟是130步走步）。