诚心向大家请教如何面试

本人比较内向，不太善于言词，也不爱撒谎。最近和 老板吵架，所以就辞职了， 是自己犯了一点小错，老板把自己骂了一顿，所以一气之下就走了。 去新公司面试，人家老要问离开原因，还非常详细的要知道。请问我该如何回答。 还有一个是关于推荐 的。尽管我的头对我还不错，但是我一拍屁股走人，留下一堆活没人干，估计也气得不行。 但是 新公司一定要reference,我该怎么给他们解释呢？