人到中年重训的安全标准是不超过10个rep的重量

虽然有的时候非常tempting to  challenge oneself， 试过几次后觉得还是坚持长久比一时征服的快感更适合我。跑步也一样，我把自己的周跑量限制在40公里内，速度不要求，跑起来就好。无压力，低负担，轻松跑。